Foto: freepik
Ingin mengubah pola makan demi alasan kesehatan atau mencapai berat badan ideal? Apapun tujuannya, pastikan Anda mengevaluasi kebiasaan-kebiasaan makan malam Anda. Bukan, ini tak sekadar tidak makan di atas jam enam sore, ada kebiasaan yang justru tanpa Anda sadari pelan-pelan telah menyabotase kesehatan dan berat badan.
1/ Tidak punya rencana
Memutuskan makan apa saat badan dan pikiran sudah lelah, lebih mudah menggiring Anda pada fast food dan makanan olahan yang lebih mudah disiapkan. Jangan hanya merencanakan makan siang, pikirkan juga makan malam terbaik.
2/ Terlalu dekat waktu tidur
Jam berapa pun Anda makan malam, sebaiknya itu tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Paling baik, beri jarak tiga jam antara waktu makan dan tidur. Gula darah yang tinggi saat Anda mulai tidur lama kelamaan akan ditumpuk sebagai lemak, memicu resistensi insulin, berat badan meningkat, dan gangguan metabolisme. Selain itu, tidur dalam keadaan perut baru diisi lama kelamaan akan memicu naiknya asam lambung kembali ke kerongkongan (reflux). Ini pemicu terjadinya GERD.
Topic
#kesehatan, #diet, #makanmalam, #gayahidupsehat
