Oke, jujur aja–pukul 3-5 sore saat puasa itu adalah jam kritis. Mata berat, otak lemot, notifikasi grup makin berisik, dan aroma gorengan dari luar tiba-tiba jadi soundtrack hidup.

Biar nggak zonk jelang waktu berbuka, ini dia cara menahan kantuk versi yang realistis dan tetap bisa melanjutkan pekerjaan.

1/ Cukup tidur di malam hari
Ini akar masalahnya. Kalau sahur kamu tidur pukul 2 pagi tiap hari, ya wajar pas pukul 4 sore kayak zombi.

Coba atur ulang jam tidur. Idealnya tetap dapat 6-8 jam total (bisa dibagi tidur malam + nap siang). Puasa itu soal manajemen energi, bukan heroik kurang tidur.

2/ Terapkan power nap terstruktur
Kalau kamu WFH atau punya waktu kosong, coba power nap 15-20 menit aja. Jangan lebih dari 30 menit, karena nanti malah makin pusing.

Set alarm, rebahan, tutup mata. Walaupun nggak benar-benar tidur, badan tetap dapat efek recharge. Tapi jangan sampai bangun-bangun sudah azan Isya, ya.

3/ Pindah spot
Kalau kamu lagi kerja atau kuliah online, jangan berada di posisi yang sama terlalu lama. Pindah kursi, buka jendela, atau sekadar berdiri selama 5 menit.

Otak itu suka “lingkungan baru,” Sedikit perubahan bisa bikin kamu lebih alert. Kalau lagi di kantor, coba turun sebentar ke lobi atau rooftop biar kena cahaya alami.

4/ Stretching ringan atau jalan santai
Nggak perlu olahraga berat. Cukup stretching bahu, leher, atau jalan santai 10-15 menit menjelang buka.

Kalau kamu tipe yang aktif, bisa juga joging ringan pelan-pelan sekitar kompleks. Banyak juga yang pilih padel ringan atau sepatu roda santai menjelang Magrib, asal nggak terlalu intens biar nggak dehidrasi. Gerak itu memperlancar sirkulasi darah, sehingga kantuk pun pergi.

5/ Ganti aktivitas yang butuh fokus tinggi
Kalau pekerjaan kamu butuh berpikir keras (menganalisis, menulis panjang, hitung-hitungan), jam rawan ngantuk itu bukan waktu terbaik untuk produktif.

Alihkan dulu ke pekerjaan yang lebih teknis atau repetitif. Simpan tugas berat buat pagi atau setelah Tarawih kalau memang produktifnya di malam hari.

6/ Hindari scroll tanpa tujuan
Scroll TikTok atau Reels sambil tiduran itu jebakan. Bukannya hilang ngantuk, malah makin berat karena otak overstimulated tapi badan diam.

Kalau mau hiburan, pilih yang bikin badan kamu lebih aktif: Nonton konten sambil duduk tegak, dengerin podcast sambil beberes, atau baca artikel ringan.

7/ Siapkan menu buka = distraksi produktif
Daripada ngantuk, manfaatkan waktu buat siapin takjil atau bantu di dapur. Motong buah, bikin es, atau sekadar plating makanan itu surprisingly bikin kamu lebih sadar.

Plus, ada bonus motivasi: Kamu tahu sebentar lagi bakal makan.

Intinya, kantuk jelang buka itu normal banget. Tubuh kamu lagi hemat energi. Jangan dilawan dengan cara ekstrem, cukup disiasati dengan cerdas. (f)

Baca juga:
5 Makanan Praktis untuk Membatalkan Puasa Sekaligus Mengganjal Perut Sementara
Air Cukup, Puasa Lancar
Ritme Harian, Tantangan di Minggu Pertama Ramadan
 

Brianna Relisha

---

Topic

#ramadan

---