Foto: Unsplash

Beberapa orang mungkin beranggapan jika jalan kaki adalah olah raga ringan yang kurang memberikan benefit bagi tubuh. Namun jangan keburu menelan mentah-mentah anggapan tersebut, sebab jalan kaki justru membawa banyak manfaat untuk badan. Apalagi jika dilakukan rutin setidaknya 30 menit dalam sehari.

Selain itu, jalan kaki mudah dilakukan karena tak membutuhkan banyak peralatan serta dapat dilakukan kapan saja. Jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang bagus dilakukan untuk orang yang kelebihan berat badan, lansia, atau orang yang sudah lama tak berolahraga.

Dikutip dari Healthline, berikut beberapa manfaat dari jalan kaki. Yuk simak!

1/ Memperkuat jantung
Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari selama 5 hari semingu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Risiko tersebut dapat berkurang lebih banyak jika Anda meningkatkan durasi atau jarak jalan Anda setiap hari.

2/ Membantu menurunkan gula darah
Jalan kaki membantu mengatur kadar gula darah. Saat berolahraga otot akan menyerap gula darah dan mencegahnya menumpuk di aliran darah. Dengan demikian, aktivitas ini pun dapat mengurangi pula risiko terkena diabetes.

3/ Meningkatkan imun tubuh
Studi yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine menyebut jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari dapat mengurangi risiko seseorang terkena flu sebesar 43 persen.

4/ Meningkatkan mood
Tak hanya meningkatkan mood, jalan kaki pun dapat membantu kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan jalan kaki dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif.

5/ Berpikir kreatif
Berjalan dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu Anda berpikir kreatif. Hal tersebut terungkap setelah peneliti melakukan sebuah studi yang mencakup 4 eksperimen. Peneliti menemukan berjalan membuka aliran ide-ide lebih banyak dibandingkan jika sedang duduk.

6/ Meredakan nyeri sendi
Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul Anda. Itu karena berjalan membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian. Jalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi penderita artritis, seperti mengurangi rasa nyeri. Rutin berjalan juga dapat membantu mencegah radang sendi.

7/ Memperpanjang usia
Sebuah studi yang mengamati hubungan jalan kaki dengan faktor-faktor penyebab kematian seperti kardiovaskular dan kanker menemukan, bahwa rutin berjalan menurunkan risiko kematian secara menyeluruh hingga 24 persen.

8/ Menjaga berat badan
Jalan kaki dapat membantu membakar kalori. Itu artinya dengan rutin berjalan kaki, Anda pun bisa menjaga berat badan atau bahkan menurunkan berat badan.

9/ Meningkatkan energi
Kalau Anda merasa lelah atau capek, jalan kaki bisa menjadi salah satu pilihan yang efektif untuk meningkatkan energi Anda. Berjalan akan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin yang merupakan hormon yang membantu meningkatkan energi.

10/ Membentuk kaki
Jalan kaki bisa memperkuat otot-otot di kaki yang tentunya dapat membentuk kaki Anda menjadi lebih kencang. Supaya kekuatan otot kaki makin bertambah, Anda bisa mencoba medan yang lebih menantang seperti misalnya berjalan di area yang menanjak. (f)



Baca Juga: 
Kalap Makan Selama Lebaran, Hati-Hati 4 Penyakit Ini Bakal Mengintai Anda
Mengenal Badai Sitokin, Penyebab Kematian pada Pasien COVID-19
3 Posisi Terbaik Agar Terhindar dari Cedera Saat Bersepeda Saran Dokter Ortopedi