Hampir dua bulan pandemi COVID-19 melanda Indonesia. Rasa khawatir tentu menghampiri banyak orang. Mulai dari meluasnya wabah hingga membagi waktu antara pekerjaan dan keluarga selama work from home bisa menjadi sumber kecemasan.

Helena Abidin, Leadership Wisdom Specialist dan Certified Meditation Instructor dari The Golden Space Indonesia berbagi teknik sederhana bagaimana cara meredakan cemas. Langkah yang ia sampaikan dalam live instagram @feminamagazine bertema Usir Cemas ini bisa dilakukan siapapun dengan mudah tanpa peralatan khusus. Ini caranya.

1/ Cukup siapkan salah satu sudut rumah yang membuat Anda nyaman.
Anda boleh menaruh lilin, essential oil, atau musik yang membantu Anda tenangkan diri. “Saya sarankan punya satu corner tertentu, misalnya ruang tamu atau kamar tidur yang bisa membuat mood bahagia. Taruh bantal di lantai untuk duduk di atasnya selama latihan pernapasan atau duduk di kursi pun tidak apa-apa,” ujar Helena.

2/ Lepaskan semua benda yang terbuat dari metal atau logam yang melekat pada tubuh, seperti jam tangan, gelang, dan kacamata.

3/ Taruh kedua telapak tangan di atas lutut dengan telapak tangan terbuka ke atas. Jika duduk di kursi, pastikan telapak kaki memijak lantai. Tegakkan punggung, namun badan tetap rileks.

4/ Pejamkan mata dan tenangkan diri. Tarik napas panjang secara perlahan, tahan, dan hembuskan perlahan. Lakukan beberapa kali.
“Tarik napas dalam sampai ke perut dan keluarkan perlahan. Napasnya diusahakan makin pelan,” ujar Helena.

5/ Udara pernapasan bisa dihembuskan melalui hidung atau mulut dengan suara yang keras.
“Sebaiknya keluarkan udara melalui mulut dengan suara keras. Makin panjang dan keras suaranya, semakin baik, karena di situlah energi negatif yang keluar,” jelas Helena.

Teknik pernapasan ini bisa dilakukan di manapun, tak hanya di rumah. Jika Anda masih harus bekerja di kantor dan mengalami sesuatu yang membuat cemas atau emosi, segeralah lakukan teknik pernapasan tersebut. “Saat Anda duduk di depan laptop dan tiba-tiba merasa kesal atau panik, langsung pejamkan mata. Tarik napas panjang, tahan, dan hembuskan. Anda akan merasa lebih baik,” pungkas Helena. (f)
 

BACA JUGA:
Pandemi COVID-19 Menyebabkan Banyak Orang Sulit Tidur, Berikut Cara Mengatasi Insomnia Saat Di Rumah Saja
Agar Tidak Mudah Lemas dan Dehidrasi Saat Puasa
Jurus Anti Pegal Saat Kerja di Rumah
 
 
 
 
 

---

Topic

#kesehatanmental, #helenaabidin, #teknikpernapasan, #mindfulness, #thegoldenspaceindonesia

---