Dok. Unsplash
Di saat sedang berpuasa, mungkin sulit untuk mempertahankan rutinitas olahraga seperti biasanya, karena pola tidur yang terganggu dan kekurangan cairan. Namun agar tetap sehat selama bulan suci ini, berolahraga tetap perlu dilakukan untuk meningkatkan imunitas dan metabolisme tubuh yang stabil.
"Ramadan seharusnya tidak menjadikan Anda menyerah untuk memiliki tubuh yang bugar. Justru kita bisa menjadikan Ramadan sebagai waktu untuk mengisi ulang energi sehingga dapat berolahraga setelah lebih dari sebulan di karantina," ujar Ahmed Al Sayed, pelatih pribadi di Fitness First.
Jenis Latihan yang Terbaik
Menurut Ahmed ada tiga aspek kebugaran dasar dalam setiap latihan, yaitu latihan kekuatan, kardio dan fleksibilitas. Mengapa perlu memprioritaskan kekuatan otot adalah karena hilangnya massa otot akan memperlambat metabolisme Anda. Tujuannya adalah untuk menghindari keduanya: kehilangan otot dan penurunan tingkat metabolisme Anda.
"Sementara untuk latihan kardio, saya merekomendasikan sesi dengan intensitas yang ringan, dengan durasi 30 menit dan dilakukan dua hari sekali. Ingat Anda akan mengalami dehidrasi sehingga tubuh akan menggunakan penyimpanan lemak sebagai sumber energi, terutama jika melakukan kardio sebelum buka puasa," jelas Ahmed.
Hal yang juga perlu diingat adalah, olahraga yang dilakukan sebelum berbuka akan membuat tekanan darah menurun. Jadi jangan lewatkan sesi pemanasan dan pendinginan selama berolahraga.
Demikian pula, ketika memulai latihan resistensi. Pilih latihan yang menargetkan tubuh bagian atas sebelum tubuh bagian bawah untuk menghindari penurunan tekanan darah selama atau setelah berolahraga.
"Aspek kebugaran terakhir yang menjadi fokus adalah fleksibilitas untuk menghindari masalah terkait mobilitas yang mungkin Anda hadapi, terutama ketika Anda berolahraga secara normal lagi setelah Ramadhan dan selama liburan Idul Fitri. "
Lanjut ke halaman berikutnya untuk membaca : Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
BACA JUGA :
Kekurangan Cairan Bisa Jadi Penyebab Henti Jantung Seperti Diderita Didi Kempot
Redakan Cemas Dengan Latihan Pernapasan Sederhana
Agar Tidak Mudah Lemas dan Dehidrasi Saat Puasa
Topic
#Puasa, #Olahraga
