Foto: Fotosearch

Mau mulai rajin olahraga? Berlari atau jogging bisa jadi pilihan, nih. Selain banyak manfaat ini, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus alias murah. Tapi, jangan gara-gara pengen cepat merasakan manfaatnya, kita langsung memperbanyak porsi berlari. Berlari adalah aktivitas yang membuat otot dan sendi bekerja berat. Kalau gegabah memaksanya bekerja, bisa-bisa kita malah cedera. Karena itu ada tahapan-tahapan porsi jogging untuk pemula hingga mampu berlari terus-menerus.


MINGGU - JENIS LATIHAN - WAKTU    
1 - Berjalan - 20 menit/sesi    
2 - Berjalan - 30 menit/sesi    
3 - Berlari - 2 menit (Lakukan 5 kali repetisi)
3 - Berjalan - 4 menit (Lakukan 5 kali repetisi)
4 - Berlari - 3 menit (Lakukan 5 kali repetisi)
4 - Berjalan - 3 menit (Lakukan 5 kali repetisi)
5 - Berlari - 5 menit (Lakukan 4 kali repetisi)
5 - Berjalan - 2 ½ menit (Lakukan 4 kali repetisi)
6 - Berlari - 7 menit (Lakukan 3 kali repetisi)
6 - Berjalan - 3 menit (Lakukan 3 kali repetisi)
7 - Berlari - 8 menit (Lakukan 3 kali repetisi)
7 - Berjalan - 2 menit (Lakukan 3 kali repetisi)
8 - Berlari - 9 menit (Lakukan 2 kali repetisi, lalu berlari lagi selama 8 menit)
8 - Berjalan - 2 menit    
9 - Berlari - 9 menit (Lakukan 3 kali repetisi)
9 - Berjalan - 1 menit (Lakukan 3 kali repetisi)
10 - Berlari - 13 menit (Lakukan 2 kali repetisi)
10 - Berjalan - 2 menit (Lakukan 2 kali repetisi)
11 - Berlari -14 menit - (Lakukan 2 kali repetisi)
11 - Berjalan -1 menit    
12 - (Lakukan hal yang sama seperti pada minggu ke-11)
13 - Berlari - 30 menit
14 - Sama seperti minggu ke-13.  Pada titik ini, kita bisa mulai menambahkan waktu berlari sebanyak 10% setiap minggu hingga mencapai target waktu latihan yang sudah kita tetapkan sendiri.

Catatan:
Setiap sesi latihan, lakukan sebanyak 4 kali/minggu demi hasil yang baik.(f)