Moto dari komunitas ini adalah ‘Train Cheap, Eat Cheap, Great Result’. Dengan memanfaatkan benda-benda yang ada di sekitar kita dan menggunakan bobot tubuh untuk latihan beban, komunitas ini percaya bahwa tubuh yang sehat dengan otot-otot yang terbentuk optimal dapat diperoleh di mana saja. Demikian pula dengan pola makan, tak perlu menggunakan metode rumit dan bahan makanan mahal. Dilakukan di ruang terbuka dengan memanfaatkan alat-alat yang ada di sekitar kita, Indobarian mengadopsi beberapa jenis olahraga seperti calisthenics, freelethics, yoga, capoeira, parkour, balance, conditioning training, meditasi, dan sebagainya.. Tujuan utama dari Indobarian adalah membantu meningkatkan kesadaran dan sensitivitas seseorang terhadap manusia dan alam di sekitarnya. “Fokus utama latihan terbagi tiga untuk melatih tubuh, mental, dan juga spiritual seseorang. Karena itu, gerakan-gerakan yang dilakukan selain ada yang sifatnya fisik untuk membentuk otot, melatih kekuatan, serta memperbaiki keseimbangan, ada juga meditasi,” tutur Verdy Bhawanta, founder dari komunitas ini.
Diikuti oleh mayoritas pria, banyak yang menyangka bahwa latihan bersama Indobarian sangatlah berat. Padahal, tidak demikian menurut Verdy. “Sekarang sudah banyak wanita yang mulai tertarik. Karena, jenis dan bobot latihannya dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kebugaran tiap orang yang berbeda-beda,” ujarnya.
Selain itu, para wanita juga tak perlu takut ototnya akan menjadi besar jika ikut latihan ini. Karena beban yang digunakan untuk latihan beban adalah bobot tubuh sendiri, ototnya tidak akan menjadi bulky. “Justru, otot-ototnya akan terbentuk dengan baik dan tubuhnya makin kencang,” lanjutnya.
Kombinasi latihan di Indobarian memang dibedakan berdasarkan tingkat kemahiran dan kebugaran tiap peserta, dari tingkat pemula, menengah, hingga mahir. Berlatih tiap hari dari pukul 19.00 – 21.00 di area Pintu 8 GBK, Senayan, Jakarta Selatan, Indobarian terbuka bagi siapa pun yang ingin memperbaiki kebugaran fisik dan membentuk tubuhnya. “Peserta yang sudah lebih senior siap membantu. Jangan pandang tantangan-tantangan tersebut sebagai suatu hal yang mengintimidasi, tapi jadikan target latihan untuk meningkatkan level kebugaran,” ujar Verdy.
Untuk yang benar-benar pemula, ada tantangan The NOOB yang terdiri dari 50 squats, 50 push ups, 20 diamond push ups, 10 pull ups, 10 chin ups, 10 leg raise, dan 10 straight dips/dips. Satu putaran latihan tersebut ditargetkan dapat selesai di bawah 20 menit.
Agar Latihan Optimal
- Untuk menurunkan berat badan, kombinasikan latihan dengan diet Alkaline, yakni mengonsumsi makanan yang tinggi basa dibandingkan asam. Contohnya, ikan-ikanan, jamur, sayur-sayuran (brokoli, bayam, tomat, salada air, kentang, dan labu), buah-buahan (jeruk, lemon, ceri, bengkuang, nanas, semangka, pisang, kurma, dan blackberry), serta rempah-rempahan (kayu manis, cabai, merica, dan jahe).
- Kombinasikan latihan beban dengan yoga untuk melatih kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. (f)
