Foto ilustrasi: Fotosearch
Aktris berusia 22 tahun, Irena Justine meninggal dunia karena serangan jantung. Irena yang sedang syuting game show BaPer RCTI pada 26 Mei, tiba-tiba terjatuh. Meskipun sudah dilarikan ke rumah sakit, nyawanya tidak terselamatkan. Kejadian yang menimpa Irena ini merupakan bukti bahwa penyakit jantung bisa menyerang kaum muda. Lalu apa yang harus kita lakukan untuk mendapatkan jantung yang sehat?
Hera Nurlita, MKes, dari Direktorat Gizi Masyarakat, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan ada 13 hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung kita, yaitu:
- Kenali kebutuhan kalori untuk mencapai dan mempertahankan berat badan sehat.
- Perhatikan asupan kalori dari makanan dan minuman.
- Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.
- Tidak merokok.
- Batasi konsumsi alkohol. Untuk wanita, batas normalnya satu kali sehari dan pria dua kali sehari.
- Perhatikan nilai garam, gula, dan kalori pada makanan kemasan.
- Konsumsi buah, sayuran, oat, dan kacang-kacangan sebagai pengganti makanan berkalori tinggi dan untuk mencukupi asupan serat.
- Pilih susu dan produk susu yang bebas lemak atau rendah lemak.
- Kurangi asupan garam dengan memilih produk rendah natrium dan sodium.
- Konsumsi daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit, atau ganti dengan sumber protein nabati seperti tahu atau tempe.
- Gunakan minyak nabati cair (minyak kelapa, minyak zaitun, minyak canola) daripada yang padat (margarin).
- Kurangi makanan yang diolah dengan minyak banyak. Pilih teknik memasak yang lebih sehat, seperti tumis, kukus, dan rebus.
- Kembali melirik makanan asli Indonesia karena banyak yang menyehatkan, seperti nasi pecel, gado-gado, sayur terancam, bubur Manado, dan rujak. (f)
Topic
#tipsehat
