Foto: Fotosearch

Bingung kapan harus menarik napas atau mengembuskan napas saat latihan beban? Jansen Ongko, RD, M.Sc, Pakar Nutrisi dan Kebugaran memberikan tipnya kapan waktu yang tepat untuk menarik dan menghembuskan napas ketika angkat beban.

Patokan paling mudah adalah dengan mengembuskan napas saat melakukan bagian gerakan yang butuh tenaga lebih besar. Contoh: saat melakukan biceps curls, embuskan napas saat mengangkat beban mendekati tubuh dan tarik napas saat menurunkan beban. Saat squats: tarik napas saat jongkok ke bawah dan embuskan napas saat berdiri. Pengaturan napas yang tidak tepat membuat eksekusi gerakan jadi tidak optimal. Yang perlu diingat, jangan pernah menahan napas saat melakukan gerakan karena dapat membuat cepat lelah. Oksigen dibutuhkan untuk menghasilkan energi. (f)