Foto: 123RF
Sibuk bukan alasan untuk makan sembarangan. Toh, mendapatkan makanan sehat kini semudah menemukan junk food. Ahli gizi Winda Ekayanti, MND, APD dari One Diabetic Solution Clinic mengatakan, secara umum orang dewasa membutuhkan 1.500-2.000 kalori perhari untuk mendapatkan energi dan konsentrasi maksimal. Dan sebaiknya, tidak lebih dari kisaran angka itu.
“Apalagi, di rentang usia 20-30 mungkin sudah ada yang menikah dan hamil. Untuk ibu hamil kebutuhan kalori bisa bertambah sebanyak 500 kalori,” jelasnya.
Ketika seseorang tidak mengatur pola makannya di usia muda, ia mungkin akan menjalani masa tua yang sulit. Misalnya mudah stress karena kerja otak melambat dan mudah sakit. Jika dijaga dari sekarang, risiko seperti ini akan terhindar. Seharusnya, di awal usia produktif ini, setiap orang juga perlu mulai menjaga kebutuhan kalsium tubuh untuk mempertahankan kepadatan tulang.
“Selain itu, wanita di usia ini juga membutuhkan asupan zat besi, asam folat, dan vitamin B12 yang cukup untuk mengatur persediaan darah merah karena mengalami menstruasi tiap bulannya,” ucap Winda.
Berikut ini aturan yang disarankan:
- Konsumsi makanan yang tidak banyak diproses, rendah lemak, dan rendah gula.
- Sangat disarankan untuk mengolah makanan sendiri, sehingga lebih jelas kesehatannya.
- Menu sederhana di pagi hari, makan lebih banyak di siang hari karena aktivitas yang lebih berat, dan makanan ringan untuk malamnya.
- Jenis makanan yang dikonsumsi harus bervariasi, dari kandungan karbohidrat, vitamin, mineral, dan harus ada serat.
- Jangan makan terlalu malam. Setidaknya beri jarak makan minimal 2-3 jam sebelum tidur
- Untuk kudapan bisa memilih buah, yoghurt, atau susu skim. (f)
Diet untuk Pompa Mood Bercinta
5 Alasan Diet Selalu Gagal
Ingin Langsing dan Sehat? Coba 4 Diet Sesuai Tipe Tubuh Anda Ini
Topic
#diet
