Satu minggu tiga kali saya rajin ikut senam aerobik yang diadakan perusahaan tempat saya bekerja. Sudah lebih dari satu bulan berjalan, saya tetap mengalami kram perut usai latihan. Adakah cara untuk mencegah dan mengobatinya?
 
Adriana - Banjarbaru
 
Sebelum aerobik, lebih baik Anda mengikuti hal-hal berikut ini:

1. Lakukan stretching khusus perut sebelum latihan.
Caranya: tidur telungkup, lalu dorong setengah badan Anda membentuk sudut 45 derajat dengan lantai, paha tetap menempel di lantai. Tahan 10 hitungan, ulangi 4 kali.

2. Latih otot perut di luar latihan aerobik, dengan cara crunch.
Caranya: tidur telentang, lalu paha ditekuk. Kedua lengan dijadikan sandaran kepala. Angkat bahu sedikit untuk mengontraksikan perut. Mirip sit up, tetapi tidak usah sampai penuh. Lakukan 4 x 10 hitungan, 2 kali seminggu.

3. Kurangi durasi latihan.
Kalau Anda biasa berlatih 45 menit, lakukan 30 menit saja. Jangan terlalu dipaksa menyelesaikan semua ‘tarian’. Tujuan utama olahraga adalah tubuh bugar dan sehat. Kalau malah jadi sakit, artinya menyimpang dari tujuan.

4. Konsumsi pisang sebelum latihan.
Kalau haus, minum air kelapa tanpa gula. Elektrolit dalam pisang atau air kelapa akan membantu mengurangi over contraction saat olahraga.

5. Agar tenaga penuh, konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, spaghetti, dan oatmeal. (f)
 
Konsultan: dr. Phaidon Toruan, fitness trainer, penulis Fat Loss Not Weight Loss

Baca juga:
Benarkah Pria Lebih Mudah Langsing Daripada Wanita?
Sebaiknya Kurangi Konsumsi Telur Goreng, Ini Alasannya
4 Cara Menjaga Berat Badan Ideal dengan Fitness Tracker

---

Topic

#aerobik, #kramperut, #olahraga

---