Gerakan 1: Alat bantu: matras
Fokus: otot perut
- Berbaringlah dengan lutut tertekuk, sementara betis sejajar dengan lantai. Pastikan posisi lutut berada di atas pinggul dan punggung menempel rata pada matras.
- Turunkan kaki kiri perlahan-lahan sampai tumit menyentuh lantai. Untuk menghindari cedera, posisi tulang ekor harus tetap netral.
- Angkat kaki kiri sampai melewati dada, kemudian kembalikan ke posisi semula.
- Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
- Ulangi sampai 10 kali untuk setiap kaki dengan jeda sekitar 30 detik.
Alat bantu: matras
Fokus: otot perut
- Berbaring di atas matras. Pastikan posisi tulang ekor berada dalam posisi netral.
- Letakkan tangan di belakang telinga.
- Angkat kaki kiri ke atas, lalu letakkan mata kaki kiri di dekat lutut kanan.
- Angkat bahu kanan ke arah lutut kiri. Tulang punggung harus dalam posisi netral.
- Jangan lupa menarik napas selagi mengangkat bahu, dan usahakan dagu tidak menempel pada dada (lebih kurang berjarak satu kepalan tangan).
- Ulangi 10 kali, kemudian lakukan dengan kaki sebelahnya ke arah yang berbeda.
- Berikan jeda selama 30 menit sebelum mengulangi gerakan ini.
- Latihan untuk perut ini bisa dilakukan sekali seminggu untuk para pemula. Anda yang sudah cukup terlatih dapat melakukannya 3 kali seminggu secara berselang-seling.
- Lakukan pemanasan setidaknya selama 5 menit. Jangan lupa melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan yang baik.
- Kombinasikan latihan ini dengan latihan kardio, seperti aerobik, dan diet rendah lemak yang sehat. (f)
