Beberapa hari menjelang bulan Juni, negara-negara Asia Selatan dan Asia Tenggara dikabarkan mengalami gelombang panas atau disebut juga heatwave. Bahkan Thailand sudah mengeluarkan peringatan "kondisi buruk" karena suhu udara sudah dikabarkan mencapai 40 derajat Celsius. 

Walau di Indonesia juga sempat mengalami suhu panas sampai 36 derajat Celsius, BMKG (Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika) menegaskan jika cuaca panas yang dialami di Indonesia bukanlah heatwave. Ini karena berkurangnya pembentukan awan dan curah hujan serta kelembapan udara yang relatif tinggi. Intinya, sih, lebih gerah dan bikin cepat lelah saat beraktivitas di luar. 

Memang tidak salah, cuaca panas bisa membuat seseorang rentan mengalami dehidrasi. Cleveland Clinic menyebut, dehidrasi bisa membuat seseorang mengalami pusing, linglung, hingga mual dan muntah. Menghidrasi diri bisa jadi cara agar kalian terhindar dari dehidrasi. Berikut tips penting menghidrasi diri saat cuaca panas.

Kreasikan gaya minum

Saat melakukan aktivitas sehari-hari, cairan tubuh ikut berkurang. Padahal tubuh kita terdiri atas 70 persen air yang membuat manusia setidaknya butuh 6-8 gelas air setiap hari. Beruntung, tubuh kita memiliki sinyal ketika cairan tubuh mulai berkurang dengan merasa haus. 

Kita bisa memotivasi diri untuk minum banyak air dengan mengkreasikan minuman sehat, seperti membuat infused water, jus buah dan sayuran, serta minuman sehat lainnya. Memakai botol minum lucu akan lebih membantu kita bersemangat menghidrasi diri. 

Makan makanan kaya air

Memakan makanan kaya air juga bisa jadi solusi untuk menghidrasi diri. Tingginya kandungan air pada buah-buahan seperti stroberi dan semangka sangat baik untuk tubuh. Selain membuatnya menjadi minuman segar nikmat, kita bisa mencampurkan buah-buahan segar ke dalam salad atau sebagai makanan tambahan saat makan siang. 

Agar tidak membosankan, kita bisa membuat buah-buahan tinggi air menjadi es krim, sorbet, atau es buah. Saat tubuh sedang tidak fit dan butuh opsi makanan hangat, bubur atau sup yang tinggi kandungan air juga bisa membantu menghidrasi tubuh. 

Hindari kafein

Mengutip Mayo Clinic, kafein dapat meningkatkan produksi urin yang artinya mengeluarkan cairan dari dalam tubuh. Menurut The American Journal of Clinical Nutrition, minuman berkandungan kafein dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh.

Walau tidak menyebabkan dehidrasi berat, minuman jenis ini sebaiknya dikurangi, terutama saat berada di cuaca panas yang berpotensi menyebabkan dehidrasi. Jadi, ngopinya jangan sering-sering, ya!

Baca juga:
Bikin Seru Hari Jamu, Nikmati Jamu di 4 Tempat Favorit
Minum Teh Bikin Hari Kita Makin Semangat, Coba 7 Teh Ini!
46% Remaja Indonesia Kekurangan Air Ringan, Jangan Anggap Remeh!
 

Ghina Athaya

---

Topic

#heatwave #tipsrehidrasi #cegahdehidrasi

---