Kadang terlalu sibuk bekerja membuat kita sulit untuk tidur. Hasilnya, kita sering mengantuk di kantor dan mata panda mulai mengganggu penampilan kita. Padahal, sulit tidur dapat menyebabkan berbagai penyakit. Berikut beberapa tip untuk mengatasi insomnia….

 
Minum Susu
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa minum susu sebelum tidur dapat mengurangi insomnia. Maklum, kandungan tryptophan dalam susu efektif membuat tidur kita lebih nyenyak. Lebih bagus lagi kalau susunya adalah rendah lemak
 
Mandi Air Hangat
Mandi air hangat selama 30 menit-1 jam akan meregangkan otot dan syaraf yang kaku sekaligus merangsang untuk tidur.
 
Hindari Minum Kopi
Minum kopi sebelum tidur adalah hal yang dilarang jika ingin mengurangi insomnia. Maklum, kafein dalam kopi—apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah besar—akan membuat kita sulit tidur.
 
Mematikan Lampu
Menurut penelitian, mematikan lampu sebelum tidur akan merangsang kita untuk tidur. Semakin sedikit cahaya, tubuh akan memproduksi hormon melatonin, yang membantu kita melelapkan tidur.
 
Hindari Gadget dan TV
Sebelum tidur, sebaiknya kita mematikan dan menjauhi gadget dan TV. Gelombang audio visual yang dihasilkan TV dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retina dan lensa mata. Lalu, diteruskan ke otak, deh. Hasilnya, otak yang harusnya beristirahat malah bekerja.
 
Wewangian Aromatherapy
Kita dapat menyalakan lilin aroma terapi, seperti lemon, lavender, atau aroma lembut lainnya yang membuat kita rileks dan tidur nyenyak.
 
Hartika Arbiyanti
Foto: Fotosearch