Masalah tidur mendengkur sering dialami oleh siapa saja, termasuk kita. Ada beberapa faktor yang menyebabkan seorang tidur mendengkur, di antaranya faktor usia, masalah pada hidung dan sinus, kondisi tubuh yang letih, posisi tidur, dan kelebihan berat badan (obesitas). Saat tidur kita sering nggak menyadari bahwa kita mendengkur. Padahal bisa jadi orang lain mendengar dengkuran kita. Duh, malu, dong... Jika kita memiliki masalah ini, segera, deh, atasi dengan enam cara berikut. Tidurlah dengan posisi miring
Posisi miring saat tidur akan membuat aliran darah lebih lancar. Tidur dengan posisi miring juga berguna meminimalkan tekanan pada organ pernapasan sehingga kita bisa bernapas dengan lega.
Jaga berat badan ideal
Penting bagi seseorang untuk menjaga berat tubuh tetap pada kondisi ideal. Hal ini berguna untuk menjaga jumlah tumpukan lemak di leher agar tidak berlebihan. Sebab, jika jumlah lemak di leher melampaui batas normal dapat menyumbat aliran udara ke saluran pernapasan yang menyebabkan tidur mendengkur.
Kurangi konsumsi alkohol
Selain tidak sehat, mengonsumsi alkohol akan menekan sistem saraf pusat sehingga otot menjadi lemas. Melemahnya sistem saraf ini akan memicu terjadinya dengkuran. Jika ingin tetap sehat, kurangi, deh, mengonsumsi alkohol.
Hindari rokok
Kebiasaan merokok dapat memperburuk kondisi sistem pernapasan . Merokok dapat menyebabkan penyempitan saluran udara akibat adanya iritasi selaput di hidung dan tenggorokan. Jika kita perokok, risiko mengalami tidur mendengkur lebih tinggi.
Pakai bantal saat tidur
Posisi kepala yang lebih tinggi dapat mempermudah pernapasan dan mendorong lidah serta rahang bergerak ke depan. Memakai bantal yang tinggi juga memperlancar aliran oksigen yang melewati leher. Kini sudah banyak tersedia bantal khusus yang dapat mencegah tidur mendengkur dan memastikan otot leher tidak mengkerut.
Tidur teratur
Saat tubuh lelah, otomatis otot kita juga lemas. Seperti telah disebutkan, otot lemas akan memicu timbulnya dengkuran. Karena itu, kita diharuskan tidur teratur setiap hari untuk menjaga badan tetap fit, serta menghindari kelelahan dan kecapekan.
