“Hal terpenting untuk menjaga kesehatan jantung adalah melakukan revolusi sehat,” tutur Hera Nurlita, MKes, dari Direktorat Gizi Masyarakat, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Caranya dengan menerapkan pola konsumsi gizi seimbang sehingga yang dibutuhkan oleh tubuh dapat dipenuhi serta memulai hidup lebih aktif dengan tidak selalu menghabiskan waktu di depan televisi atau sibuk dengan gadget. Berikut ini tip menjalankan diet dan gaya hidup sehat dari Hera:
- Kenali kebutuhan kalori Anda untuk mencapai dan mempertahankan berat badan sehat.
- Perhatikan asupan kalori dari makanan dan minuman.
- Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.
- Tidak merokok.
- Batasi konsumsi alkohol. Untuk wanita, batas normalnya satu kali sehari dan pria dua kali sehari.
- Perhatikan nilai garam, gula, dan kalori pada makanan kemasan.
- Konsumsi buah, sayuran, oat, dan kacang-kacangan sebagai pengganti makanan berkalori tinggi dan untuk mencukupi asupan serat.
- Pilih susu dan produk susu yang bebas lemak atau rendah lemak.
- Kurangi asupan garam dengan memilih produk rendah natrium dan sodium.
- Konsumsi daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit, atau ganti dengan sumber protein nabati seperti tahu atau tempe.
- Gunakan minyak nabati cair (minyak kelapa, minyak zaitun, minyak canola) daripada yang padat (margarin).
- Kurangi makanan yang diolah dengan minyak banyak. Pilih teknik memasak yang lebih sehat, seperti tumis, kukus, dan rebus.
- Kembali melirik makanan asli Indonesia karena banyak yang menyehatkan, seperti nasi pecel, gado-gado, sayur terancam, bubur Manado, dan rujak. (f)
Topic
#tipsehat
