Setelah lelah karena sibuk bekerja, tentunya menyebalkan jika kita masih harus melewati momen susah tidur. Inginnya mengisi energi untuk esok hari, bangun pagi kita justru merasa lelah karena sulit tidur.
 
Menurut Alanna Hare, konsultan gangguan tidur dari Rumah Sakit Royal Brompton, London, Inggris, orang yang tidur nyenyak tidak secara aktif mencoba untuk tidur, melainkan segera naik ke kasur dan langsung tidur.
 
“Jadi yang penting untuk jangan mencoba tidur. Jika Anda mencoba terus, tidur justru akan sulit diraih. Tidurlah secara teratur dan bangun dengan melatih tubuh dalam ritme,” tutur Alanna.
 
1. Bersiaplah untuk tidur 30 menit sebelumnya atau lebih dengan rutinitas yang santai. Misalnya sebagai contoh sambil menghapus makeup, ganti baju atau sambil membaca.
 
2. Matikan perangkat 30 hingga 60 menit sebelum tidur. “Ada bukti yang menunjukkan cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel dapat mematikan hormone tidur alami melatonin. Dengan tidak memerhatikan ponsel, akan mengalihkan pikiran Anda dari media sosial, berita atau pekerjaan,” tutur Alanna.
 
Jika Anda menggunakan ponsel sebagai alarm, tak mungkin untuk mematikannya. Tapi Anda bisa menghindari untuk menggunakannya setelah Anda sudah mulai bersiap tidur.
 
3. Jika Anda terbangun di malam hari, percayalah bahwa secara alami Anda akan kembali tertidur. Hindari melihat jam yang justru dapat memperburuk kecemasan.
 
Jika Anda mulai merasa cemas, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan di tempat lain, seperti baca buku atau lakukan meditasi dan kembali tidur begitu Anda merasa mengantuk lagi.
 
Jika setelah mencoba cara-cara ini Anda masih kesulitan untuk tidur dan memengaruhi kehidupan sehari-hari, segera temui dokter atau spesialis tidur. Para dokter akan memberikan perawatan yang lebih efektif. (f)



BACA JUGA :
Mengenal Buteyko, Alasan Andien Menutup Mulutnya Saat Tidur
Ternyata Mendengkur atau Sleep Apnea Bisa Berbahaya
Tidur Siang Mampu Meningkatkan Kreativitas

---

Topic

#tidur

---