Foto: Pexels.com
Terdengar unik memang, tapi untuk mengingatkan masyarakat akan pentingnya tidur yang baik dan berkualitas, setiap bulan Maret dunia merayakan hari tidur sedunia. Tahun ini, hari Tidur Sedunia akan dirayakan pada Jumat 19 Maret 2021.
Acara rutin tahunan ini dimaksudkan sebagai perayaan tidur dan ajakan untuk bertindak atas isu-isu penting yang berhubungan dengan tidur, termasuk kedokteran, pendidikan, hingga sosial.
Hari Tidur Sedunia sendiri diselenggarakan oleh Komite Hari Tidur Dunia dari Masyarakat Tidur Dunia dan bertujuan untuk mengurangi beban masalah tidur pada masyarakat melalui pencegahan dan pengelolaan gangguan tidur yang lebih baik. Hari Tidur Dunia diadakan pada hari Jumat sebelum Spring Vernal Equinox, yaitu hari pertama dimulainya musim semi.
Di tengah pandemi seperti saat ini, memiliki tidur yang cukup dan berkualitas juga menjadi tantangan tersendiri. Tidur sering kali terhalang oleh kesibukan diri sendiri atau karena pikiran dan stres yang menumpuk.
Menurut praktisi kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT, insomnia atau kesulitan tidur menjadi gangguan tidur yang paling banyak dihadapi selama pandemi. Padahal memiliki tidur atau istirahat yang cukup dan berkualitas, menurut dr. Andreas sangat mempengaruhi kesehatan.
“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu. Mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” ungkap dr. Andreas.
Merayakan Hari Tidur Sedunia, Tokopedia bersama dr. Andreas membagikan tips untuk membantu masyarakat mendapatkan tidur berkualitas.
1/ Tidur Sesuai Jadwal
Tidur sesuai jadwal adalah hal yang sangat penting. Sebaiknya jangan gunakan waktu tidur untuk bekerja atau sebaliknya. Durasi tidur juga penting diperhatikan agar dapat menjaga kestabilan fungsi tubuh. “Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kebutuhan tidur pun tercukupi sehingga kinerja tubuh lebih optimal,” tambah dr. Andreas.
2/ Ciptakan Kondisi Nyaman
Menurut dr. Andreas, suasana yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. “Demi mendukung tidur semakin berkualitas, pilihlah produk penunjang tidur yang sesuai dengan selera kenyamanan masing-masing,” ujarnya. Di Tokopedia sendiri, transaksi produk bantal, guling dan selimut meningkat hampir 2x lipat selama 2020 jika dibandingkan tahun sebelumnya. Di sisi lain, transaksi produk kasur melonjak 2x lipat.
3/ Atur Pencahayaan Kamar
“Matikan lampu saat tidur karena tubuh kita perlu membedakan waktu siang dan malam. Kondisi gelap juga dapat mendukung produksi hormon melatonin yang membantu tubuh dapat beristirahat sepenuhnya sesuai irama tidur alami atau irama sirkadian,” tutur dr. Andreas.
4/ Gunakan Pakaian Tidur
Piyama berbahan satin, flanel atau katun bisa menjadi pilihan untuk membuat tidur lebih nyaman. Selama tahun 2020, transaksi baju tidur dan piyama di Tokopedia mengalami peningkatan lebih dari 2x lipat. Tahun ini lewat kampanye Bedtime Favorites di Tokopedia hingga 19 Maret 2021, masyarakat juga bisa mendapatkan berbagai pilihan baju tidur atau piyama dari para pegiat usaha, khususnya UMKM lokal.
5/ Pakai Minyak Aromaterapi
Beberapa minyak aromaterapi yang bisa meningkatkan relaksasi dan membuat tidur lebih nyenyak, antara lain lavender, kayu cedar dan bergamot. (f)
Baca Juga:
8 Tanda Anda Terjebak Gaya Hidup Kurang Gerak
7 Trik Membangun Kebiasaan Agar Memiliki Kualitas Tidur yang Baik
Nyenyak Terlelap Di Kamar Tidur Nyaman!
Faunda Liswijayanti
Topic
#tidur
