Foto: Shuttersrock
Salah satu penyakit kritis yang menjadi ancaman kesehatan terbesar adalah kanker. Penyakit ini masih menjadi penyebab kematian utama di Indonesia. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes), prevalensi kanker meningkat dalam lima tahun terakhir sejak 2013.
Sementara itu, data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 menunjukkan bahwa prevalensi kanker di Indonesia meningkat dari 1,4 per 1.000 penduduk pada 2013 menjadi 1,79 per 1.000 penduduk.
DR. Dr. Samuel Oetoro MS SpGK (K), konsultan gizi MRCC Siloam Hospital Semanggi menyebutkan bahwa banyak faktor yang memicu timbulnya penyakit kanker. Namun, kanker umumnya disebabkan oleh pola hidup tidak sehat.
“Terapkanlah pola hidup sehat dan bugar agar terhindar dari kanker,” ujar Dr. Samuel dalam konferensi pers virtual peluncuran produk Asuransi Kanker FWD Cancer Protection. Menurut Dr. Samuel, yang dimaksud pola hidup sehat dan bugar yaitu menyantap makanan sehat, berpikir sehat, beristirahat cukup, dan berada dalam lingkungan yang sehat.
Menjaga pola makan adalah faktor penting yang dapat membuat kita terhindar dari kanker. Dr. Samuel mengungkap cara menerapkan pola makan secara sehat agar terhindar dari kanker.
1. Makan Secukupnya
Hindari makan dengan porsi berlebihan. Terlalu banyak makan berpotensi timbulkan obesitas, selanjutnya obesitas dapat memicu penyakit kanker. Bagi wanita obesitas dapat sebabkan penyakit kanker payudara.
2. Makan Secara Teratur
Jangan lewatkan jam makan Anda. “Orang Indonesia biasanya makan 3 kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam. Jangan sampai lewatkan salah satu jam makan, karena berpotensi timbulkan kanker,” tutur dr. Samuel.
Menurut Dr. Samuel, melewatkan atau menunda makan dapat memicu asam lambung. Asam lambung tak hanya memicu penyakit mag, tetapi juga kanker lambung dan tenggorokan.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Perhatikan kandungan makanan yang dikonsumsi. Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, contohnya gula pasir. Makanan dengan karbohidrat sederhana membuat gula darah cepat naik dan lebih berisiko terkena kanker. Kurangi pula konsumsi daging merah dan gorengan.
Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah setiap hari. Pilih makanan yang mengandung lemak sehat yaitu asam lemak omega 3. Zat ini terkandung dalam ikan laut dalam, seperti salmon, tuna, tongkol, selar, dan ikan kembung. Sebaiknya, jangan mengolah ikan dengan cara digoreng. Masaklah ikan dengan cara dikukus atau di-tim.
4. Hindari Makanan Pemicu Kanker
Makanan yang dapat membuat manusia lebih berisiko terkena kanker adalah makanan yang mengandung zat aditif, yaitu zat pewarna, pemanis, pengenyal, dan penguat rasa yang tidak dibuat dari bahan alami.
Menjalankan pola hidup sehat sesuai anjuran memang tidak mudah. Butuh adaptasi agar kita terbiasa untuk menerapkannya. Namun gaya hidup seperti ini layak dicoba demi kesehatan kita.(f)
BACA JUGA:
Tanda Makanan dan Minuman Penyebab Tidur Tidak Nyenyak
Protein A2 dalam Yoghurt Untuk Menjaga Pencernaan
Jangan Takut Periksa Kesehatan di Masa Kenormalan Baru, Ini Kiat Aman Berkunjung ke Rumah Sakit
Topic
#kanker
