Foto: Dok. Freepik
Bekerja dari rumah dalam waktu lama ternyata mulai memberikan tanda-tanda lelah pada tubuh. Salah satunya pegal di bagian pinggang, sakit leher, dan punggung tegang. Kenapa bisa begitu, ya? Bisa jadi hal ini muncul karena kita kurang memperhatikan posisi duduk kita saat bekerja di depan layar sepanjang hari. Coba cek ini!
Perhatikan Sandaran Kursi
Saat bekerja sambil duduk Anda memerlukan sandaran yang tepat. Kursi yang terlalu jauh jaraknya dari meja juga tidak baik karena akan membuat Anda membungkuk.
Pastikan punggung mendapatkan bantalan sandaran yang nyaman untuk duduk dalam waktu yang lama. Gunakan bantal atau kursi dengan sandaran dari bantalan kain.
Atur tinggi kursi dan tangan Anda
Tinggi kursi cukup berpengaruh pada kenyamanan tubuh saat bekerja sambil duduk. Kursi yang terlalu pendek mengakibatkan kaki tertekuk dalam jangka waktu lama sehingga peredaran darah terganggu. Yang ideal posisi lutut sedikit dibawah pinggul saat kita duduk.
Selain itu, pastikan tinggi kursi Anda pas sehingga posisitangan saat mengetik di atas meja teras nyaman. Sebaiknya, posisi lengan membentuk huruf L pada bagian siku, sejajar dengan lantai.
Atur Tinggi Pandangan Mata
Saat bekerja dengan laptop atau desktop pastikan posisi layar berada sejajar mata dalam jarak pandang yang tidak terlalu dekat. Anda tak perlu membungkuk dan mendekati layar. Idealnya, jarak tubuh ke layar adalah sepanjang lengan Anda bila diluruskan.
Atur tinggi monitor, jangan sampai Anda mendongak atau menunduk saat mengetik. Hal ini dapat menyebabkan leher pegal. Bila meja yang Anda gunakan kurang tinggi, coba ganjal laptop atau layar monitor dengan tumpukan buku yang cukup kokoh.
Pastikan posisi keyboard dan mouse berada di depan Anda. Agar saat bekerja dan mengendalikan mouse, posisi tubuh Anda tetap lurus tidak ‘membelok’. Begitupun jarak keyboard sebaiknya sekitar 15-20 cm dari ujung meja agar tersisa cukup ruang untuk rileks menaruh pergelangan tangan saat mengetik.
Hindari Menjepit Telepon Genggam
Dengan pekerjaan yang nyaris seluruhnya dilakukan dari jarak jauh, komunikasi banyak berpindah ke ponsel baik untuk panggilan suara maupun video. Tanpa Anda sadari, seringkali Anda menjepit telepon diantara telinga dan bahu sambil mengetik. Kebiasaan ini memicu nyeri dan pegal pada otot pundak yang juga bisa mengakibatkan tertariknya otot punggung dan leher.
Gunakan earbud, headphone, ataupun headset saat menelpon sambil bekerja. Mau gunakan fitur loudspeaker boleh saja, tapi perhatikan lingkungan sekitar.
Beristirahatlah Sesekali
Beristirahat setiap beberapa jam sekali diantara aktivitas di depan layar yang intens selama bekerja dari rumah. Bangkit dari tempat duduk, berjalan-jalan sejenak. Jangan lupa lakukan peregangan agar otot tidak kaku.
Bila Anda beruntung mendapatkan waktu untuk rebahan di sela bekerja, gunakan bantal di belakang pinggang Anda untuk meredakan pegal dan tekanan pada bagian tersebut.
Selamat mencoba! Stay healthy. (f)
Baca Juga
Ini 7 Alasan Jalan Kaki Sangat Baik untuk Kesehatan
7 Trik Membangun Kebiasaan Agar Memiliki Kualitas Tidur yang Baik
Topic
#FeminaHealth, #BackPain, #WorkFromHome
