Foto: pexels

Pelari cepat Allyson Felix baru saja melampaui prestasi Usain Bolt, dengan memenangkan medali emas ke-12 di World Championship. Ini adalah medali pertama yang diraih wanita berusia 33 tahun itu setelah menjadi ibu. 

Allyson melahirkan putri pertamanya, Camryn, bulan November tahun lalu lewat operasi Caesar. Proses kelahiran yang ia alami tidak mudah. Ia mengalami preeclamsia yang ditandai tingginya tekanan darah, sementara anaknya sempat dirawat di NICU selama 29 hari karena bobot tubuhnya hanya sekitar 1,5 kg. 

Setelah melewati masa-masa perjuangan fisik dan mental untuk pulih, ia kembali berlatih dan kini mempersiapkan diri untuk Olimpiade Tokyo 2020. 

Seperti Allyson, Serena Williams juga comeback secara secara cemerlang setelah melahirkan lewat proses yang sulit. Namun Anda tak bisa berkaca pada mereka saja untuk memutuskan segera kembali ke gym. Pasalnya kondisi tiap wanita tidak sama. Ibu yang melahirkan dengan Caesar berbeda dengan yang melahirkan secara vaginal.

Berbeda juga pada wanita yang terbiasa rutin berolahraga sebelum dan selama hamil, dengan wanita yang jarang dan tidak rutin berolahraga sebelum dan saat hamil. Bahkan pada atlet elit dunia pun perlu waktu sebelum mereka kembali melakukan latihan intensif.

Bagi orang awam, para ahli menyarankan olahraga ringan seperti jalan kaki, latihan pernapasan, atau latihan otot dasar panggul (Kegels) setelah melahirkan. Jalan kaki pelan dan latihan pernapasan dapat menurunkan stres, sementara Kegels dapat mencegah incontinesia (tak dapat mengendalikan buang air kecil). Tapi lebih dari itu sebaiknya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Apalagi untuk olahraga high-impact seperti lari. 

Olahraga renang juga baiknya tidak dilakukan selama masa nifas. Anda bisa lebih mudah mengalami infeksi saat rahim belum betul-betul pulih.  Perlu waktu lebih lama bagi wanita yang melahirkan lewat Caesar atau mengalami banyak jahitan, sebelum aman untuk berenang.

Tubuh yang sehat biasanya akan pulih enam hingga sepuluh minggu setelah melahirkan. Bila Anda mengalami lower back pain, nyeri pada tulang belakang bagian bawah, selama hamil, konsultasikan kondisi ini pada dokter sebelum mulai berolahraga. 

Setelah melahirkan otot perut bagian bagian bawah tak hanya terlihat kendur tapi juga biasanya lemah. Mungkin ini mendorong Anda untuk segera melakukan olahraga seperti sit-up, planks, atau gerakan lain untuk melatih otot perut, tapi hati-hati jika Anda baru saja mengalami Caesar. Ini bisa membuat luka kembali terbuka. 

Intinya, dengarkan tubuh Anda dan saran ahli. (f) 

Baca Juga:

Sana Studio: Pusat Kebugaran untuk Wanita Aktif, Ibu Hamil hingga Anak-Anak
Trainstation Studio : Pusat Kebugaran Serba Merah Muda Khusus untuk Wanita
Kehamilan, Menopause, dan Kesehatan Jantung Wanita