Foto: Pixabay

Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan apa pun, yang dapat dikonfirmasi oleh dokter, Anda tak perlu takut untuk melakukan latihan bela diri. Diena mengatakan, olahraga bela diri cocok dilakukan oleh siapa saja. “Tidak ada latihan bela diri yang susah, juga tidak ada yang terlalu gampang. Namun, harus dilakukan secara bertahap,” tutur Diena Rosmeilasari, instruktur fitness First Lotte Shoping Avenue, Jakarta. Jadi, jangan heran jika pada perguruan olahraga bela diri ada tingkatan yang dibedakan dengan warna tali pengikat bajunya.

Berikut ini beberapa jenis bela diri yang bisa Anda lakukan di pusat kebugaran atau tempat latihan khusus bela diri di Jakarta dan sekitarnya.

MUAY THAI
Bela diri asal Thailand ini bisa membakar sekitar 700-1.200 kalori per sesi latihan. Ini karena gerakan-gerakan dalam muay Thai membuat seluruh bagian tubuh, mulai dari lengan, siku, kepalan tangan, kaki, lutut, dan siku, bergerak. Variasi gerakan-gerakannya yang membuat jantung, paru-paru, dan otot-otot besar aktif bekerja dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kardiovaskular sekaligus membentuk otot sehingga tubuh lebih ramping. Gerakan cepat dan refleks untuk melindungi diri menjadi keuntungan lain yang bisa Anda dapatkan. Membuat Anda lebih sigap dalam melakukan gerakan sehari-hari.
 
BOXING
Olahraga boxing atau tinju sangat membantu membangun kekuatan tubuh menjadi lebih baik. Latihan tinju melibatkan tiap otot di tubuh, tapi terutama otot perut dan bahu. Juga bisa melatih kekuatan tubuh bagian bawah. Latihan tinju yang baik akan membentuk kaki, tangan, bahu, punggung, dan membantu Anda menciptakan bagian perut yang kuat dan tentunya lebih ramping. Selain efektif membakar kalori sekitar 300-500 per jam, latihan tinju juga efektif mengencangkan otot karena dilakukan berulang-ulang dengan intensitas tinggi.
 
KRAV MAGA
Krav maga merupakan salah satu sistem pertahanan diri ala militer yang berasal dari Israel. Mengingat krav maga bisa menjaga kebugaran tubuh, maka latihan ini pun dikembangkan untuk kalangan sipil. Secara teknik, krav maga menggunakan gerakan dasar seni bela diri, seperti pukulan, tendangan, menyikut, dan menyundul dengan lutut. Gerakan khas krav maga adalah serangan ke bagian vital, seperti mencolok mata, serangan ke leher, tendangan ke alat kelamin, dan sebagainya. Krav maga adalah bela diri yang paling praktis dan efisien. Seseorang tidak harus menghafal jurus-jurus. Dengan demikian, tidak membutuhkan waktu lama untuk menguasainya. Cocok untuk semua orang dan semua postur tubuh, usia, dan gender. Latihan dengan durasi 1 jam bisa membakar sekitar 500-600 kalori. Bila menguasai bela diri ini, mental Anda akan kuat. Rasa percaya diri dan konsentrasi Anda pun meningkat.
 
BRAZILIAN JIU JITSU
Diperkenalkan oleh Royce Gracie, seni bela diri yang berakar dari Jepang ini cukup diminati banyak orang. Selain mengajarkan teknik membela diri, khususnya teknik grappling dan perkelahian di atas lantai untuk melumpuhkan lawan, juga dapat membantu meningkatkan sistem metabolisme dan daya tahan tubuh. Sekitar 600 kalori bisa terbakar dalam satu jam berlatih. Brazilian jiu jitsu juga menyehatkan mental, karena menuntut konsentrasi tinggi ketika menerapkan teknik-tekniknya.

Saatnya bagi Anda untuk mencoba. “Demi keamanan, sebelum mengikuti latihan bela diri untuk pertama kalinya, Anda harus berkonsultasi kepada instruktur atau pelatih terlebih dahulu, untuk mendeteksi masalah kesehatan seperti jantung,” saran Diena. Bila pernah mengalami kecelakaan dan cedera, wajib memberitahukannya kepada instruktur  untuk mengantisipasi gerakan-gerakan yang bisa menimbulkan trauma.(f)

Baca juga:
Survei, 31% Responden Memilih Berolahraga di Gym
Pencak Silat Jadi Warisan UNESCO
4 Olahraga Martial Art Wajib Dicoba