Foto: Unsplash

Pandemi masih berlangsung hingga sekarang. Hal itu membuat kita harus beradaptasi dalam berbagai hal, salah satunya soal budaya kerja. Dulu wajib hadir di kantor untuk bekerja, kini Anda bisa bekerja dari rumah alias work from home.

Meski terdengar menyenangkan, bekerja dari rumah membawa konsekuensi tersendiri, yakni penggunaan gadget, seperti laptop atau smartphone yang durasinya menjadi lebih panjang. Padahal berlama-lama menatap layar tanpa disadari dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata Anda.

Menurut dr. Monika Ratnasari, dokter spesialis mata yang berpraktek di RSAU dr.M.Hassan Toto dan RS Islam Bogor, menatap layar monitor lebih dari 4 jam sehari bisa menyebabkan eye strain atau mata lelah.

"Dalam dunia medis, mata lelah akibat melihat layar disebut dengan Computer Vision Syndrome (CVS). Eye strain ini adalah salah satu gejalanya," ungkap dokter Monika.

Gejala yang bisa dialami seseorang saat mengalami mata lelah adalah sakit atau rasa berat sekitar alis, sakit kepala, leher atau pundak, pandangan dobel, buram, berbayang, serta mata terasa kering dan kesat. Gejala tersebut menurut Monika memang tak permanen. Dengan istirahat gejala akan hilang dengan sendirinya. Namun rasa tidak nyaman tersebut bisa menganggu produktivitas kerja dan kualitas hidup jika terjadi secara terus menerus.

Nah, agar mata tetap terjaga kesehatannya selama WFH, berikut saran dokter Monika untuk Anda praktikan di rumah:

1/ Beri jeda
Terkadang saat kita terlalu lama menatap layar, kita sering tak sadar jarang berkedip karena terlalu fokus. Hal tersebut membuat mata terasa lebih kering dan lelah. Untuk itu setelah dua jam menatap layar, dokter Monika menyebut lebih baik untuk mengambil istirahat selama 15 menit agar mata lebih rileks. Selain itu, Anda juga bisa menerapkan aturan 20-20-20, yakni 20 menit menatap layar, istirahatkan mata dengan melihat 20 meter selama 20 detik. Pilihan lainnya, Anda bisa memasang reminder setiap 20 menit untuk memejamkan mata selama 20 detik.

2/ Atur posisi laptop atau komputer
Tip berikutnya adalah atur posisi laptop supaya ergonomis. Beberapa yang bisa Anda terapkan adalah pastikan jarak layar ke mata sepanjang lengan, posisi layar sejajar atau sedikit lebih rendah dari mata dan kemiringan layar dibuat 10 derajat dari posisi tegak lurus. Ia juga mengingatkan agar tempat duduk dan tinggi meja dibuat sesuai agar leher dan pundak tidak membungkuk dan rileks.

3/ Perhatikan  pencahayaan
Supaya terhindar dari mata yang lelah, ada baiknya Anda juga mengatur pencahayaan ruang kerja agar lebih terang. Selain itu perhatikan pula pencahayaan yang berasal dari layar monitor. Tip dari dokter Monika adalah naikkan kontras pada layar namun brightness jangan dibuat full supaya huruf terlihat jelas.

4/ Jaga kelembaban mata
Bekerja di ruang AC dapat membuat mata jadi terasa lebih kering. Untuk mengatasinya, Anda bisa memasang humidifier ruangan atau meneteskan air mata buatan/obat tetes mata pelembab tiap 3-4 jam sekali. Biar lebih nyaman, Anda pun bisa mengompres kelopak mata Anda dengan air hangat.

5/ Asupan makanan
Meski mata lelah lebih berhubungan dengan kebiasaan kita saat bekerja, namun asupan makanan yang seimbang pun juga dapat mendukung kesehatan mata Anda. Untuk itu perbanyak sayur dan buah tinggi antioksidan seperti brokoli, bayam, tomat, wortel, blueberry. (f) 


Baca Juga: 
3 Manfaat Bangun Pagi untuk Mental yang Lebih Sehat
Ini Alasan Kenapa Vaksinasi Flu Sangat Dianjurkan Selama Pandemi COVID-19
Hati-hati, Kerja Lebih Dari 55 Jam Seminggu Berpotensi Sebabkan Kematian Dini