Dok. Pexels
4. Hindari memeriksa ponsel terlebih dahulu
Kebanyakan dari kita, begitu bangun tidur, akan langsung membuka ponsel untuk memeriksa email, pesan teks, notifikasi Instagram atau bahkan berita pagi. Tapi percayalah, kebanyakan dari rutinitas itu justru bisa membuat mood kita jadi buruk, terlebih lagi jika informasi yang kita baca atau lihat bukan hal yang baik.
Coba hindari memeriksa ponsel sesaat setelah bangun tidur untuk memberikan kedamaian lebih di pagi hari. Percayalah, pekerjaan, pesan teks dan hal lainnya tersebut bisa menunggu. Prioritaskan terlebih dahulu kedamaian dan ketenangan di pagi hari sebelum memulai kesibukan harian.
5. Tarik napas dalam
Saat cemas, kita cenderung akan bernapas dengan cepat dan dangkal, merasakan jantung berdetak sangat cepat, pusing dan sakit perut. Tenangkan diri dengan melakukan pernapasan secara lambat dan dalam. Pernapasan yang dalam dan lambat bisa merangsang sistem saraf parasimpatis, menghasilkan rasa tenang.
“Untuk memulai, cobalah setiap pagi untuk luangkan waktu duduk atau berbaring dalam posisi nyaman, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan terkontrol. Cobalah bernapas melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui hidung atau mulut. Saat Anda menarik napas, bayangkan Anda sedang mengisi balon di perut Anda, bukan hanya bernapas di dada," ujar Gina Delucca, psikolog klinis di WellSpace SF.
6. Meditasi
"Tidak ada cara yang lebih baik menenangkan pikiran selain dengan berlatih meditasi. Mulailah dari yang singkat - dua atau tiga menit - dan tingkatkan durasinya tiap minggu," ujar Perez.
Untuk pemula, Anda bisa menggunakan aplikasi meditasi seperti Calm, Headspace, Insight Timer atau semudah menemukan channel meditasi di Youtube.
7. Makan sarapan bergizi
"Suasana hati kita sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan," ujar Chambers.
Maka, pilihlah sarapan seimbang yang mengandung protein, lemah sehat, serat, dan karbohidrat kompleks. Hindari karbohidrat olehan seperti donat atau sereal manis, karena dapat menyebabkan lonjakan serta penurunan gula darah dan membuat emosi cepat naik turun. (f)
BACA JUGA :
5 Kegiatan Olahraga Favorit Selama Pandemi COVID-19
5 Sumber Kebahagiaan. Tak Selalu Berhubungan dengan Uang
Tanda Makanan dan Minuman Penyebab Tidur Tidak Nyenyak
Topic
#cemas, #stres, #kesehatanmental
