Dok. Pexels
Saat menghabiskan waktu di rumah saja, salah satu hal yang paling menantang godaan untuk ngemil. Maklum saja, harus berada di ruangan yang terbatas ruang gerak tubuh pun ikut dibatasi, dampaknya kita merasa bosan, tidak nyaman dan stres yang memengaruhi diri untuk menjadi emotional eater atau makan emosional.
Tapi jangan khawatir, karena Anda tidak sendiri. Ini adalah reaksi alami pikiran untuk mencari comfort food saat merasa tidak nyaman.
Menurut psikolog, Susan Albers Psy.D., ada banyak faktor yang memengaruhi kebiasaan makan seseorang selama karantina seperti kondisi saat ini. Beberapa di antaranya adalah karena perasaan khawatir, kegelisahan, kebosanan, berada di luar rutinitas normal, stres, hingga akses yang mudah untuk mendapatkan makanan sepanjang hari.
Dengan kondisi seperti ini, kekhawatiran berat badan bertambah selama berdiam diri di rumah saja di tengah pandemi COVID-19 pun ikutan meningkat. Tapi tak perlu khawatir, karena Anda bisa menghindari untuk makan emosional dengan tip yang diberikan oleh Susan berikut ini.
Kenali Tingkat Kelaparan
Seberapa lapar diri Anda dari skala 1 sampai 10. (Skala 10 = benar-benar kenyang, 1 = sangat lapar). Perhatikan tubuh apakah Anda lapar karena benar-benar lapar fisik atau hanya karena merasa bosan, jenuh, atau stres (lapar emosional).
Tanyakan Pada Diri Sendiri
Tanya pada diri sendiri, apakah lapar yang Anda rasakan benar lapar fisik atau hanya karena emosi. Coba pikirkan hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengatasi emosi tersebut (bosan, jenuh, lelah, dan lainnya) alih-alih memilih untuk makan cemilan.
Pelan-Pelan Pilih Camilan
Pilihlah camilan yang ingin Anda makan dengan sadar. Jangan hanya makan apa yang gampang Anda dapatkan. Coba pelan-pelan pilih camilan yang memang enak dan bisa mengurangi rasa lapar.
Pilih dengan Serius
Sebelum melahap camilan yang sudah dipilih, coba tanyakan kembali pada diri. Apakah camilan tersebut akan menghilangkan rasa lapar atau sekadar keinginan saja?
Tahu Kapan Harus Berhenti
Makanlah dengan sadar dan perlahan. Saat melahapnya, tanyakan pada apakah rasa lapar fisik tersebut masih ada atau sudah hilang? Jika tak lagi merasakan lapar, maka berhentilah. (f)
BACA JUGA :
Supaya Stres Gara-gara COVID-19 Tak Bikin Berat Meningkat
Masa Karantina Masih Lama, Ini Strategi Supaya Sehat Lahir dan Batin
Terlalu Banyak Garam Bisa Menurunkan Imunitas
Topic
#Snack, #Corona
