Sepeda dikenal sebagai salah satu moda transportasi yang ramah lingkungan, murah, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. 

Untuk senantiasa memperingati hal tersebut, Perserikatan Bangsa-Bangsa menetapkan Hari Sepeda Sedunia setiap tanggal 3 Juni. Hal ini diharapkan dapat meningkatkan minat dan partisipasi masyarakat, organisasi, maupun perusahaan untuk turut membangun budaya bersepeda di seluruh dunia.

Kita tentunya sudah familiar dengan berbagai manfaat yang ditawarkan oleh bersepeda, terutama bagi kesehatan. Namun yang mungkin masih jarang diketahui adalah manfaat tersebut tidak hanya untuk kesehatan secara fisik tetapi juga berperan signifikan dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan mental.

Kita pun ikut melestarikan Bumi karena naik sepeda membuat kita tak lagi menyumbang polusi. 

Satu lagi, bersepeda bisa membantu menjaga berat badan. Bersepeda dengan kecepatan sedang (tidak terlalu ngebut) bisa membakar kalori hingga 400 kalori dalam 30 menit; lumayan banget!

Sayangnya tidak semua wilayah, apalagi di perkotaan, ramah bagi yang bersepeda. Tapi setidaknya kita bisa bersepeda di akhir pekan, saat berlibur, atau ketika pergi ke tempat di sekitar rumah. 

Bagi Sahabat Femina yang ingin mulai bersepeda, berikut ada sejumlah tips bersepeda agar aman dan nyaman (selain sudah bisa naik sepeda roda dua, he he), serta mendapatkan manfaat terbaik untuk fisik dan mental kita.

1. Riset segala kebutuhan

Saat ingin memulai apa pun, tentu ada baiknya untuk melakukan riset terlebih dahulu. Tidak terkecuali saat kita ingin terjun bersepeda. 

Cari tahu berbagai informasi seperti sepeda apa yang bagus dan cocok dengan kebutuhan kita, baju yang pantas  dan nyaman digunakan saat bersepeda, hingga mencari rute perjalanan agar tahu medannya dan tidak tersesat.

2. Mulailah bersama teman

Sebagai pemula tidak ada salahnya jika kita memulainya dengan mengajak teman; baik teman yang sudah mahir maupun juga sama-sama beginner. Dengan demikian,bila berada di kondisi yang di luar dugaan, kita tidak sendirian. Kehadiran teman juga bikin kita merasa lebih menyenangkan dan aman saat di perjalanan.  

3. Pastikan keamanan

Jika sudah siap dengan segala kebutuhan, pastikan untuk mengecek kembali keamanan sebelum memulai perjalanan. Ini meliputi pengecekan kondisi sepeda, kondisi cuaca, kelengkapan atribut, maupun keadaan fisik diri. 

Apakah kondisi ban dan rantai sepeda terpasang dengan sempurna? Apakah akan turun hujan? Sudahkah mengenakan helm? Kondisi tubuh bagaimana? Sejumlah hal ini jangan sampai terlewatkan, ya!

4. Kurangi distraksi dan fokus di perjalanan

Ketika sudah turun di jalan, pastikan untuk tetap fokus saat berkendara. Jangan sibuk sightseeing atau terpaku melihat hal yang ada di sekitar jalan tanpa memperhatikan jalur. Bermain ponsel saat bersepeda = pantang! 

Bila ingin melihat pemandangan atau bahkan bermain ponsel, pastikan untuk berhenti dulu di tempat yang aman baru lanjutkan kembali perjalanan. 

5. Jangan lupa istirahat

Tidak jarang saat baru mulai suatu kegiatan fisik, kita akan merasa cepat lelah. Karena itu, jangan paksakan diri bila merasa sudah lelah. Menepilah sebentar di tempat yang sesuai untuk minum atau ngemil. Kalau perlu, duduk dan istirahatkan kaki sebentar juga boleh. 

Setelah selesai bersepeda, jangan lupa istirahatkan tubuh agar dapat memulai kembali dengan kondisi prima. Pokoknya jangan paksakan diri kalian, ya!

Baca juga:
Transformasi Claudia Kim Sebagai Bok Dong-hee, Perlu Minimal 4 Jam!
Satu Hari Rayakan Diri Sendiri dan Nikmati Relaksasi
Olahraga Pilates Banyak Manfaatnya, Ini Dia 5 Rekomendasi Studionya!
 

Salsa Umar

---

Topic

#olahraga

---