Dok. Shutterstock
Jika salah mengelola pola makan, tidak menutup kemungkinan bulan puasa ini angka di timbangan Anda akan semakin bergerak ke kanan. Untuk menyiasatinya, pastikan waktu olahraga Anda di bulan puasa tetap terjadwal. Beberapa olahraga berikut bisa membakar kalori dan pastinya bisa tetap aman dilakukan saat puasa.
Dok. Shutterstock
1/ Bersepeda
Bersepeda membantu membakar sekitar 300 kalori dalam sejam serta meningkatkan stamina. Olahraga santai ini juga bisa meningkatkan sistem kardiovaskular, kesehatan pembuluh darah, dan jantung. Lakukan pada sore hari sebelum berbuka puasa.
Bersepeda membantu membakar sekitar 300 kalori dalam sejam serta meningkatkan stamina. Olahraga santai ini juga bisa meningkatkan sistem kardiovaskular, kesehatan pembuluh darah, dan jantung. Lakukan pada sore hari sebelum berbuka puasa.
Dok. Shutterstock
2/ Jogging
Lakukan jogging/treadmill ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Umumnya, lari atau jogging dapat membakar sekitar 190 kalori dengan durasi 30 menit. Jumlah ini didapat dengan asumsi Anda memiliki berat badan sekitar 60 kg dan berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit.
Lakukan jogging/treadmill ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Umumnya, lari atau jogging dapat membakar sekitar 190 kalori dengan durasi 30 menit. Jumlah ini didapat dengan asumsi Anda memiliki berat badan sekitar 60 kg dan berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit.
Dok. Shutterstock
3/ Jalan santai
Jalan santai dianggap cukup ampuh untuk membakar kalori. Berjalan santai selama 1 jam sama halnya dengan membakar hingga 238 kalori tubuh. Meski demikian, jenis olahraga ini tidak mengeluarkan banyak keringat, sehingga tidak perlu takut mengalami dehidrasi selama puasa.
Jalan santai dianggap cukup ampuh untuk membakar kalori. Berjalan santai selama 1 jam sama halnya dengan membakar hingga 238 kalori tubuh. Meski demikian, jenis olahraga ini tidak mengeluarkan banyak keringat, sehingga tidak perlu takut mengalami dehidrasi selama puasa.
Dok. Shutterstock
4/ Latihan beban
Angkat beban dapat dijadikan olahraga ringan saat bulan puasa karena mudah dan praktis. Untuk pemula, Anda bisa menggunakan beban sesuai dengan kemampuan misal barbel seberat satu sampai tiga kilogram. Angkat beban bisa membakar 279 kalori dalam waktu 45 menit pada orang dengan berat badan sekitar 59 kg.
Angkat beban dapat dijadikan olahraga ringan saat bulan puasa karena mudah dan praktis. Untuk pemula, Anda bisa menggunakan beban sesuai dengan kemampuan misal barbel seberat satu sampai tiga kilogram. Angkat beban bisa membakar 279 kalori dalam waktu 45 menit pada orang dengan berat badan sekitar 59 kg.
Dok. Shutterstock
5/ Skipping
Skipping atau lompat tali merupakan salah satu jenis olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga baik untuk membakar kalori. Dalam 20 menit skipping, Anda bisa membakar hingga 300 kalori, yang artinya 20 kalori setiap menit. Karena tak perlu waktu banyak, skipping bisa dilakukan di pagi hari.
Skipping atau lompat tali merupakan salah satu jenis olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga baik untuk membakar kalori. Dalam 20 menit skipping, Anda bisa membakar hingga 300 kalori, yang artinya 20 kalori setiap menit. Karena tak perlu waktu banyak, skipping bisa dilakukan di pagi hari.
Dok. Shutterstock
6/ Boxing
Olahraga ini bisa dilakukan sebelum berbuka puasa maupun sesudah berbuka puasa. Meski identik dengan unsur kekerasan, tapi olahraga ini cukup aman karena dilakukan dengan menggunakan helm, sarung tinju, dan pelindung dada. Kalori yang dibakar saat olahraga tinju adalah 400 kalori per jam pada wanita, dan 500 kalori per jam pada pria.
Baca juga:
Penting! Lakukan Tehnik Ini Saat Panik Menyerang
Waspada, Gigi Berlubang Bisa Sebabkan Sinusitus
Cedera Berolahraga Bukan Akhir Segalanya
Olahraga ini bisa dilakukan sebelum berbuka puasa maupun sesudah berbuka puasa. Meski identik dengan unsur kekerasan, tapi olahraga ini cukup aman karena dilakukan dengan menggunakan helm, sarung tinju, dan pelindung dada. Kalori yang dibakar saat olahraga tinju adalah 400 kalori per jam pada wanita, dan 500 kalori per jam pada pria.
Baca juga:
Penting! Lakukan Tehnik Ini Saat Panik Menyerang
Waspada, Gigi Berlubang Bisa Sebabkan Sinusitus
Cedera Berolahraga Bukan Akhir Segalanya
Topic
#FeminaIndonesia, #Health, #pranaramadan2023, #ramadanbulanmulia
