Foto: Pixabay
Pernahkah Anda merasa marah pada diri sendiri? Sering menyalahkan diri sendiri? Coba luangkan waktu sejenak untuk merenungkan bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri selama ini. Terkadang, tanpa sadar kita telah bersikap keras pada diri sendiri sehingga mempengaruhi kesehatan mental.
Perlu dipahami setiap orang bahwa serupa dengan orang lain, diri sendiri juga membutuhkan kepekaan dan perhatian yang sama. Menerapkan self compassion dapat membuat hidup jauh lebih bahagia dengan mental yang lebih sehat. Self compassion atau seni bersikap baik pada diri sendiri adalah cara menerima diri sendiri seutuhnya saat merasa tidak mampu, gagal, atau tertekan.
Mungkin konsep ini masih asing, namun dengan memaafkan dan menunjukkan kebaikan sambil menerima ketidaksempurnaan diri sendiri akan membuat kita tidak merasa sendirian ketika kita gagal.
Melansir dari grazia.co.in, self compassion juga memiliki efek positif seperti kepuasan hidup yang lebih besar, kecerdasan emosional, serta mempererat hubungan sosial sekaligus meningkatkan rasa optimis. Dan yang terpenting, kebahagiaan haruslah menjadi alasan utama mengapa seseorang perlu berlatih dan secara aktif menerapkan self compassion.
Self compassion adalah vitamin untuk kesehatan mental Anda. Berikut empat teknik self compassion yang bisa Anda terapkan dengan mudah untuk membuat diri Anda menjadi jiwa yang lebih baik di tahun 2022:
1. Mengesampingkan self-talk negatif
Memiliki emosi negatif yang dominan terhadap diri sendiri dapat memengaruhi segalanya, termasuk keluarga, karier, dan kesehatan. Dengan menerapkan teknik sederhana seperti membatasi waktu berpikir negatif setiap hari, mengganti pikiran negatif dengan menerapkan afirmasi positif dan ucapan terima kasih pada diri sendiri akan melatih self compassion.
2. Temukan Ketenangan
Ketenangan dapat dicapai melalui berbagai teknik, salah satunya meditasi. Dengan menemukan ketenangan, pikiran akan melayang dan fokus pada hal lain tanpa menghakimi diri sendiri. Selain meditasi, gerakan yoga yang lembut, jalan-jalan di alam terbuka, dan latihan pernapasan juga dapat membantu.
3. Terima Ketidaksempurnaan Anda
Daripada menghakimi diri sendiri, terima dan rangkulan kekurangan Anda. Merangkul ketidaksempurnaan mampu mengenali kekuatan dari pencapaian diri sendiri. Selain itu, Anda akan mengetahui jika Anda adalah orang yang berharga, dicintai, dan dihormati. Gunakanlah kesalahan yang pernah diperbuat sebagai bagian dari proses pembelajaran. Anda layak menerima hari ini dan memiliki kebebasan untuk mengejar tujuan yang ingin di capai untuk diri sendiri. Ingatlah selalu, Anda tidak sendirian dan berbaik hatilah pada diri sendiri.
4. Ubah narasi batin Anda
Narasi batin adalah kisah yang diceritakan pada diri sendiri oleh diri sendiri. Mulai dari pengalaman masa kecil hingga saat ini, ada banyak babak kehidupan yang telah dialami, sehingga menimbulkan sebuah keyakinan tertentu pada diri seseorang. Keyakinan tersebut yang membuat dialog pada diri sendiri, dan terkadang tidak sepenuhnya benar.
Oleh karena itu, pelajarilah cara baru untuk berbicara dengan diri sendiri. Dengarkan suara hati Anda dan tanyakan, ‘Apakah itu baik? Apakah Anda sudah berbelas kasih dengan diri sendiri?’.
Selamat mencoba, untuk kebahagian Anda di tahun depan! (f)
Baca Juga:
Kelola Emosi dengan Meditasi untuk Kesehatan Mental di Era Hybrid Working
Lakukan Latihan Ini Setiap Hari untuk Membangun Kekuatan Mental
Buat Hidup Lebih Bahagia, Ini 5 Cara Mencintai Diri Sendiri
Topic
#kesehatanmental, #selcompassion
