Anggapan bahwa penyakit osteoporosis hanya diderita oleh orang lanjut usia tidak sepenuhnya tepat. Faktanya, kelainan tulang yang ditandai oleh berkurangnya kekuatan tulang sehingga tulang jadi mudah patah, bongkok, hingga penurunan tinggi badan ini juga menyerang orang berusia muda. Hormon, usia, dan penyakit klinis menjadi penyebabnya.
 
Wanita lebih berisiko menderita osteoporosis karena tulang wanita cenderung lebih mudah keropos dibanding pria. Hal ini terjadi karena hormon estrogen yang berperan penting dalam pembentukan tulang, akan menurun jumlahnya ketika seorang wanita masuk masa menopause.
 
Osteoporosis tidak memiliki gejala jelas dan biasanya baru terdeteksi ketika penderita mengalami patah tulang. Itu sebabnya penyakit ini disebut sebagai silent disease. Menurut Dr. Bambang Setyohadi, internist dan rheumatologist dari RS Cipto Mangunkusumo, Jakarta, pemeriksaan  density mass bone (DMB) dapat mendeteksi osteoporosis. Wanita sebaiknya melakukan pemeriksaan DMB lima tahun setelah menopause, sedangkan pria di atas usia 60 tahun.
 
Selain itu, pencegahan osteoporosis sebaiknya dilakukan sejak dini. Usahakan untuk mencapai massa tulang maksimal di usia 34 tahun dengan langkah-langkah berikut ini:

1. Paparan sinar matahari
Sinar matahari berperan penting untuk meningkatkan kekuatan tulang. Paparan sinar matahari selama 5-10 menit langsung pada kulit seperti tangan dan kaki dapat memenuhi kebutuhan vitamin D. Lakukan secara teratur.
 
2. Mari Bergerak
Tulang membutuhkan beban. Olah raga joging atau lari, misalnya, memberikan beban pada tulang yang lebih maksimal jika dibandingkan dengan renang. Gerakan mengentak dan menari juga bisa jadi pilihan sehat.

3. Asupan Nutrisi yang Cukup
Kalsium penting untuk pembentukan tulang. Penuhi kebutuhan kalsium setiap hari dengan mengonsumsi makanan susu yang diimbangi dengan sayuran hijau, ikan teri, serta kacang-kacangan.  Jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap orang pun berbeda, yakni:

Anak = 800mg
Remaja = 1200mg
Dewasa = 1000mg
Ibu hamil dan menyusui = 1200mg
Manula dan menopause = 1200mg
 
4. Gaya Hidup Sehat
Hindari rokok dan alkohol karena keduanya mengurangi massa tulang. Selain itu, perhatikan juga obat-obatan yang Anda konsumsi. Kortikosteroid dan suntikan KB yang dapat menurunkan massa tulang sebaiknya Anda hindari. (f)

Baca juga:
Sering Kesemutan Bisa Jadi Gejala Awal Guillain-Barre Syndrome
5 Tip Diet Sederhana
Bugar Ala Mitch Chilson, Pelatih Kebugaran Reality Show Fit For Fashion

Faunda Liswijayanti

---

Topic

#KesehatanTulang, #kesehatanwanita, #osteoporosis

---