Foto: Unsplash.com
Olahraga bersepeda memang menyenangkan. Supaya bersepeda semakin memberi manfaat untuk kesehatan tubuh dan demi meminimalisir dampak cedera’yang terjadi, ikutilah panduan bersepeda dengan benar dari dr Oryza Satria, Sp.OT (K), Dokter Spesialis Bedah Ortopedi Konsultan Hand & Microsurgery, RS Pondok Indah - Bintaro Jaya. Tubuh menjadi lebih sehat dan Anda pun akan bersepeda lebih nyaman.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memposisikan kepala mengikuti alur tulang belakang yang terbentuk oleh lengkungan panggul. Arahkan mata ke depan dan rilekskan tulang leher. Apabila Anda sedang bersepeda dalam keadaan cepat, maka tundukkan punggung, tetapi apabila track sedang menurun, tegakkan kembali punggung.
Kedua, untuk posisi kaki. Apabila pedal sedang berada di bawah kaki, maka tekuklah sedikit kaki Anda. Sesuaikan tinggi pedal dengan kaki Anda (yang masih dapat ditekuk sedikit) hingga kaki terasa nyaman ketika menggoes.
Ketiga posisi tangan. Tekuk sedikit siku Anda dan usahakan telapak tangan menggenggam handlebar atau rem sekaligus. Posisikan bahu mengikuti alur yang dibentuk tangan dan punggung.
Olahraga bersepeda memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Dengan bersepeda selama 30 menit setiap hari saja, Anda sudah dapat membantu menurunkan risiko penyakit metabolik, meningkatkan kreativitas dan daya ingat, serta menurunkan tingkat kecemasan dan depresi seiring dengan meningkatnya kadar hormon endorfin dalam tubuh.
Olahraga bersepeda juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga membantu mempertahankan berat badan. Bersepeda di pagi hari juga dapat membantu memastikan tubuh kita terpapar sinar matahari dan mendapatkan manfaat dari vitamin D. (f)
Baca Juga:
Pesepeda, Waspada Cyclist's Palsy!
8 Tanda Anda Terjebak Gaya Hidup Kurang Gerak
5 Tren Olahraga Tahun 2021 Salah Satunya Yoga Mata
Faunda Liswijayanti
Topic
#sepeda, #ortopedi
