1.    Sebelum melakukan latihan beban, lakukan pemanasan dengan latihan kardio ringan, seperti jalan kaki selama 10 menit, agar tubuh ‘siap’ menjalani latihan.

2.    Lakukan latihan beban secara bertahap. Kenali dulu kemampuan Anda dan tidak perlu langsung mengangkat beban yang berat. Mulai dari beban yang paling ringan,  1 - 2 set. Jika 1 set terasa terlalu ringan, dan Anda sama sekali tidak merasa lelah, naikkan beban.

3.    Untuk membakar lemak tubuh lebih banyak, Anda bisa menambahkan metode circuit training pada minggu ke-2 dan ke-3, yang bisa dilakukan 2 - 3 kali seminggu. Contoh latihannya adalah:

• Squat 20 detik
• Push up 20 detik
• Jumping jack 20 detik
• Mountain climber 20 detik
• Istirahat (1,5 - 2 menit). Ulangi semua gerakan ini  hingga 10 kali.

4.    Lakukan latihan beban selama 45 - 60 menit dalam 1 sesinya. Kemudian akhiri dengan kardio selama 20 - 30 menit. Jangan melakukan latihan terlalu lama karena justru akan membuat Anda overtraining yang malah membuat tubuh Anda ‘sakit’.

5.    Lakukan latihan secara teratur   minimal 4 kali dalam seminggu untuk memacu metabolisme tubuh. Beristirahatlah pada hari Rabu dan Minggu. Tubuh butuh waktu untuk melakukan proses pemulihan dari sesi latihan sebelumnya. (f)

---