Foto: Dok. Freepik
12 Langkah Pijat Kaki Enak
1. Pemanasan Pergelangan Kaki
Letakkan telapak tangan pada kedua sisi salah satu kaki Anda, perlahan dorong sisi kanan kaki ke depan dan sisi kiri kebelakang, lalu lakukan sebaliknya. Setelahnya, putar pergelangan kaki dengan perlahan. Ulangi putaran dengan perlahan telapak bergerak mengarah ke ujung jari dari pergelangan kaki. Hal ini akan menghangatkan telapak kaki Anda.
2. Pijat Telapak Kaki Anda
Gunakan salah satu tangan untuk menopang kaki Anda, dan pijat area telapak dengan tangan Anda yang lain. Fokuskan penekanan dari area tumit dan perlahan menuju bawah jemari kaki.
3. Tekuk Jemari
Menekuk jemari dapat meningkatkan fleksibilitas kaki Anda. Pegang kaki pada bagian tumit, dan tekuk seluruh jemari kaki Anda maju dan mundur secara perlahan bersamaan. Ulangi lagi jari per jari bergantian.
4. Menjauhkan Kedua Ujung Kaki
Bila Anda pernah mengambil kelas Ballet, pasti mengenal posisi plie, dimana Anda berdiri dengan tumit berdekatan sementara kedua kaki berjauhan nyaris membentuk garis lurus ke kiri dan kanan, nah gerakan pijat ini seperti itu kira-kira. Genggam sedua sisi kaki Anda dan dorong ke arah luar. Gerakan ini akan membuat otot lebih lentur sekaligus meredakan nyeri pada area pangkal paha dan panggul Anda.
5. Tekan Area Tumit
Menekan area tumit dapat meredakan nyeri pada bagian belakang kaki, caranya mudah, cukup tekan-tekan area tumit Anda secara perlahan dan berkala, sesekali beri tekanan lebih lama sebelum dilepaskan.
6. Pijat Kepalan
Bila jari Anda mulai pegal, Anda dapat gunakan kepalan tangan anda untuk memijat area telapak kaki, tekan perlahan pada area lekukan telapak dari bawah tumit hingga ke bawah jemari kaki.
7. Saatnya Jempol Beraksi
Setelah kepalan dan telapak dangan Anda beraksi, kini gunakan ibu jari Anda untuk memijat area tertentu agar lebih terfokus tekanannya. Beri penekanan dari area bawah tumit dan gerakkan perlahan ke area bawah jari kaki. Bisa juga Anda tekan dan tarik tanpa mengangkat tekanan, ulangi berkali-kali dengan penekanan yang lebih kuat untuk rasa rileks yang lebih terasa.
8. Giliran Punggung Kaki
Setelah banyak perhatian tercurah pada telapak kaki, kini giliran punggung kaki, banyak pembuluh darah Anda yang nampak di sini, jadi berhati-hatilah memijatnya. Beri penekanan dengan kedua ibu jari pada area punggung kaki, mulai dari area pergelangan kaki hingga ke pangkal jemari, ulangi terus secara berkala.
9. Belakang Mata Kaki
Kini bagian belakang mata kaki, atau yang di dunia barat dikenal sebagai ‘achilles tendon’. Area lipatan kulit ini sering kali terasa pegal dan memijatnya dapat mengurangi rasa pegal itu, beri penekanan dengan ibu jari dan telunjuk, lakukan gerakan naik turun pada area ini dari belakang mata kaki hingga perbatasan tumit. Ulangi hingga pegal mereda.
10. Putar Jemari
Untuk mengurangi pegal pada area ujung jemari kaki, Anda bisa memegang kaki pada area pergelangan dengan satu tangan dan gunakan ibu jari serta telunjuk tangan untuk mengitari jemari kaki satu persatu. Gerakan ini akan mengurangi rasa penat diantara sendi jemari, lakukan dari kelingking kaki hingga ibu jari.
11. Telapak Jari kaki
Setelah sisi jari, kini giliran telapak jemari kaki yang diberi penekanan. Hal ini ampuh mengurasi rasa pegal dan kaku pada area kaki. Anda bisa menggunakan jari tangan untuk menekan, menarik, dan memutar pada area telapak jari ini, namun lakukan semuanya dengan perlahan. Lakukan dari kelingking ke arah ibu jari kaki, dan ulangi berkali-kali. Jangan lupa pijat juga area diantara jemari kaki.
12. Gosok Kaki Sebagai Penutup
Untuk penutupnya, gosok kaki dengan kedua telapak tangan, dorong bagian kanan ke arah depan sementara bagian kiri di tarik ke belakang. Lakukan gerakan menggosok ini berulang kali dari arah pergelangan kaki ke ujung jemari. Kurangi penekanan secara bertahap hingga akhirnya benar-benar berhenti menggosok pada area ujung jemari.
Bagaimana? Tidak sulit kan memijat kaki sendiri di rumah? Anda juga bisa praktikan pada pasangan ataupun orang tua di rumah. Selamat mencoba! (f)
Baca Juga
Ask The Expert : Kaitan Kulit Sehat dengan Kesehatan Mental
Ask The Expert : Pilih-Pilih Masker
Kenapa Lipatan Kulit Menggelap?
Ask The Expert : Pilih-Pilih Masker
Kenapa Lipatan Kulit Menggelap?
Topic
#FeminaBeauty, #PijatKaki, #FootMassage
