Memaksa tubuh untuk langsung berenang jarak jauh dengan durasi lama nggak akan membuat badan bugar secara instan. Makanya berenang sebaiknya dilakukan bertahap sesuai ketahanan tubuh. Idealnya, sih, seperti anjuran American College of Sports Medicine (ACMS). Kita melakukan latihan tiga kali seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit."Tapi ingat, 30 menit itu hanya latihan inti. Jika ditambah dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing 10 menit, durasi total mencapai hampir satu jam. Makanya olahraga teratur itu idealnya seminggu tiga kali selama satu jam," jelas dr. Nora Sutarina, SpKO.
Begitu bisa berenang, nggak usah memaksakan diri untuk langsung melakukan 30 menit tanpa henti. Dr. Nora menyarankan latihan inti bisa dimulai selama 12 menit saja pada dua minggu pertama. Lalu dua minggu kemudian durasinya ditambah bertahap hingga mencapai waktu yang kita inginkan.
Atau, bisa juga memulai latihan dengan jarak tertentu, 100 meter tanpa henti misalnya. Lalu pada sesi latihan berikutnya, ditambah lagi jadi 150 meter tanpa henti. Begitu seterusnya, hingga kita berenang dengan jarak lebih jauh. CC
