Tahu nggak kalau Anda ingin tidur lelap di malam hari, ada beberapa trik yang wajib dilakukan di pagi dan siang hari? Di pagi dan siang hari, coba, deh, untuk:1. Langsung menyalakan lampu begitu bangun
Sinar terang membantu menyetel sirkulasi tubuh untuk mengikuti ritme aktivitas kita. Kalau mau hemat listrik, buka jendela lebar-lebar, pinggirkan tirai. Terpapar sinar membuat tubuh konsisten membuat hormon melatonin (pemicu rasa kantuk) hanya di malam hari.
2. Sebelum beraktivitas, olahraga dulu
Jalan pagi selama 30 menit atau lompat tali selama 15 menit ternyata membantu kita tidur lebih lama dan lelap di malam hari, dibandingkan jika kita berolahraga di sore hari.
3. Pastikan untuk terpapar sinar matahari
Buka tirai jendela, nggak usah takut matahari, deh. Penelitian di Nortwestern University, AS, menunjukkan kalau mereka yang bekerja di ruang penuh matahari tidur 47 menit lebih lama dibandingkan mereka yang ruang kerjanya tanpa jendela.
Tapi nggak usah sedih kalau bekerja di ruangan tanpa jendela. Sesekali keluar, biarkan kita terkena paparan matahari. Sekali sehari itu wajib; jangan sampai keluar keburu malam, ya....
4. Makan salmon
Salmon adalah sumber terbaik untuk omega-3, yang bisa meningkatkan kerja melatonin. Omega-3 alami juga bisa kita temukan dalam daging sapi organik. Cara lebih mudah, sih, konsumsi suplemen omega-3.
