Pagi hari bukan waktunya buat malas-malasan lagi. Sedikit berolahraga di pagi hari selain menyehatkan badan, juga menambah pasokan energi. Nggak percaya? Siapkan waktu 20 menit setelah bangun tidur untuk melakukan tiga gerakan ini, then… go and get your happy mood!
Modified Down-Dog Split
Sasaran: paha atas, paha bawah, lengan, dan perut
Gerakan:
• Mulailah dengan posisi push up. Angkat pinggul ke atas, dorong dengan batuan kaki hingga membentuk huruf ‘V’ terbalik.
• Angkat kaki kanan perlahan hingga tegak lurus ke atas sambil menarik napas lima kali.
• Tekukan siku lengan kiri perlahan hingga menyentuh lantai.
• Tahan posisi tersebut hingga 30 detik. Istirahat selama satu menit, lalu ulangi gerakan serupa sekali lagi.
Warrior 3
Sasaran: perut, lengan, paha
Gerakan:
• Awali dengan posisi badan membungkuk sejajar dengan kaki. Luruskan lengan kiri di samping kuping
• Angkat perlahan badan Anda, bersaman dengan mengangkat lurus kaki kiri ke belakang. Tumpukan berat badan pada kaki kanan.
• Seimbangkan badan dengan meluruskan lengan kanan ke depan sejajar dengan lengan kiri seperti gerakan meluncur.
• Tahan posisi hingga 30 detik. Istirahat satu menit, lalu ulangi gerakan serupa sekali lagi dengan tumpuan kaki berbeda.
Modified Half Moo Arch
Sasaran: perut, paha, lengan
Gerakan:
• Awali dengan posisi membungkuk, kedua telapak tangan menyentuh lantai.
• Putar pinggul ke kiri dan angkat lengan kiri ke arah langit-langit.
• Angkat kaki kiri dan tekuk ke belakang hingga ujung belakang kaki menyentuh paha.
• Tangkap kaki kiri menggunakan tangan kiri.
Tahan posisi ini selama 30 detik. Istirahat satu menit, lalu ulangi gerakan serupa sekali lagi dengan tumpuan kaki berbeda.
Kata Dokter…
Menurut dr. Fita Apriani, olahraga di pagi hari dapat memberikan tambahan energi bagi tubuh karena saat berolahraga tubuh kita secara tidak langsung melepaskan senyawa endorfin yang dapat memberikan rasa senang dan rileks.
“Endorfin yang dikeluarkan tersebut juga meningkatkan mood dan energi. Jika olahraga di pagi hari maka efeknya bisa bertahan hingga sore. Oleh karena itu, kita jadi bersemangat seharian.Nggak perlu lama-lama cukup 15-20 menit saja.” (DPR/FOTOSEARCH)
Modified Down-Dog Split
Sasaran: paha atas, paha bawah, lengan, dan perut
Gerakan:
• Mulailah dengan posisi push up. Angkat pinggul ke atas, dorong dengan batuan kaki hingga membentuk huruf ‘V’ terbalik.
• Angkat kaki kanan perlahan hingga tegak lurus ke atas sambil menarik napas lima kali.
• Tekukan siku lengan kiri perlahan hingga menyentuh lantai.
• Tahan posisi tersebut hingga 30 detik. Istirahat selama satu menit, lalu ulangi gerakan serupa sekali lagi.
Warrior 3
Sasaran: perut, lengan, paha
Gerakan:
• Awali dengan posisi badan membungkuk sejajar dengan kaki. Luruskan lengan kiri di samping kuping
• Angkat perlahan badan Anda, bersaman dengan mengangkat lurus kaki kiri ke belakang. Tumpukan berat badan pada kaki kanan.
• Seimbangkan badan dengan meluruskan lengan kanan ke depan sejajar dengan lengan kiri seperti gerakan meluncur.
• Tahan posisi hingga 30 detik. Istirahat satu menit, lalu ulangi gerakan serupa sekali lagi dengan tumpuan kaki berbeda.
Modified Half Moo Arch
Sasaran: perut, paha, lengan
Gerakan:
• Awali dengan posisi membungkuk, kedua telapak tangan menyentuh lantai.
• Putar pinggul ke kiri dan angkat lengan kiri ke arah langit-langit.
• Angkat kaki kiri dan tekuk ke belakang hingga ujung belakang kaki menyentuh paha.
• Tangkap kaki kiri menggunakan tangan kiri.
Tahan posisi ini selama 30 detik. Istirahat satu menit, lalu ulangi gerakan serupa sekali lagi dengan tumpuan kaki berbeda.
Kata Dokter…
Menurut dr. Fita Apriani, olahraga di pagi hari dapat memberikan tambahan energi bagi tubuh karena saat berolahraga tubuh kita secara tidak langsung melepaskan senyawa endorfin yang dapat memberikan rasa senang dan rileks.
“Endorfin yang dikeluarkan tersebut juga meningkatkan mood dan energi. Jika olahraga di pagi hari maka efeknya bisa bertahan hingga sore. Oleh karena itu, kita jadi bersemangat seharian.Nggak perlu lama-lama cukup 15-20 menit saja.” (DPR/FOTOSEARCH)
