Menari memang salah satu solusi tepat buat kita yang malas berolahraga. Cukup dengan menggerakan badan mengikuti irama musik saja, kita bisa membakar ratusan kalori. Nah, salah satu tarian yang bisa kita coba adalah tari India. Ini, nih, langkah-langkahnya…
Sasaran: mengencangkan kaki, pinggul, perut, dan lengan.
Kalori yang terbakar: 451 kalori per jam.
Intensitas latihan: 2—3 kali seminggu dengan durasi latihan satu jam.
Gerakan: Ada beberapa gerakan dasar dalam tari India, yaitu:
Hareepa
- Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan lurus ke atas.
- Goyangkan pinggul ke kiri dan ke kanan sambil mengayunkan kedua tangan di atas kepala.
Dhol Beat
- Bungkukkan badan 45 derajat.
- Gerakkan tangan seperti sedang menabuh gendang India (dhol), sedangkan kaki kanan dan kiri diangkat bergantian dengan agak dihentakkan.
Three Step
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar melebihi bahu dan lutut agak ditekuk.
- Rentangan tangan kanan lurus ke samping dan tangan kiri berada di depan dada.
- Melompatlah dengan kedua kaki ke arah kiri sebanyak tiga kali sambil memindahkan posisi kedua tangan sehingga tangan kiri menjadi lurus ke samping dan tangan kanan di depan dada.
- Lakukan bergantian dengan melompat ke arah kanan.
Bhangra
- Angkat kedua tangan di atas kepala membentuk huruf W.
- Putar kedua tangan seperti sedang memasang bola lampu sambil menggerakkan pundak ke atas dan ke bawah.
- Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri (serong ke depan) dengan tumit sebagai tumpuan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri. (FAI/Foto:Fotosearch)
Sasaran: mengencangkan kaki, pinggul, perut, dan lengan.
Kalori yang terbakar: 451 kalori per jam.
Intensitas latihan: 2—3 kali seminggu dengan durasi latihan satu jam.
Gerakan: Ada beberapa gerakan dasar dalam tari India, yaitu:
Hareepa
- Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan lurus ke atas.
- Goyangkan pinggul ke kiri dan ke kanan sambil mengayunkan kedua tangan di atas kepala.
Dhol Beat
- Bungkukkan badan 45 derajat.
- Gerakkan tangan seperti sedang menabuh gendang India (dhol), sedangkan kaki kanan dan kiri diangkat bergantian dengan agak dihentakkan.
Three Step
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar melebihi bahu dan lutut agak ditekuk.
- Rentangan tangan kanan lurus ke samping dan tangan kiri berada di depan dada.
- Melompatlah dengan kedua kaki ke arah kiri sebanyak tiga kali sambil memindahkan posisi kedua tangan sehingga tangan kiri menjadi lurus ke samping dan tangan kanan di depan dada.
- Lakukan bergantian dengan melompat ke arah kanan.
Bhangra
- Angkat kedua tangan di atas kepala membentuk huruf W.
- Putar kedua tangan seperti sedang memasang bola lampu sambil menggerakkan pundak ke atas dan ke bawah.
- Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri (serong ke depan) dengan tumit sebagai tumpuan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri. (FAI/Foto:Fotosearch)
