Bukan hanya OCD, salah satu tren hidup sehat yang banyak dijalankan adalah mengonsumsi green smoothies—yaitu jus yang didominasi sayuran. Memang menyehatkan dan rasanya pun enak, tapi tetap ada aturannya, nih, agar tubuh tetap sehat.
Bukan kemasan
Kadang saking malasnya ngejus, Anda memilih meminum jus kemasan. Padahal jus kemasan nggak mengandung serat dan kandungan gulanya sangat tinggi.
Langsung minum
Olah buah dan sayur menjadi smoothies jika memang ingin langsung diminum, karena smoothies gampang terkontaminasi bakteri jika disimpan (meski di dalam kulkas).
Tambah gula
Batasan konsumsi karbohidrat harian adalah 2-3 kali berat badan (dalam gram). Jika berat badan Anda 50 kg, konsumsi karbo sebaiknya nggak melebihi 150 gram. Jadi boleh saja menambahkan 1 sendok teh gula diet dalam segelas smoothie.
Jangan nggak makan
Smoothies hanya mengganti salah satu waktu makan, bukan ketiganya, misalnya sebagai sarapan atau sebagai makan malam. Hanya minum jus membuat kalori harian nggak tercukupi, dan tubuh pun kurang gizi.
Bukan hanya buah dan sayur
Kombinasi smoothies yang sehat adalah gabungan karbohidrat, protein, dan lemak. Manfaatnya akan menunda lapar sehingga mencegah Anda ngemil makanan berkalori tinggi. (SM/FOTOSEARCH)
Bukan kemasan
Kadang saking malasnya ngejus, Anda memilih meminum jus kemasan. Padahal jus kemasan nggak mengandung serat dan kandungan gulanya sangat tinggi.
Langsung minum
Olah buah dan sayur menjadi smoothies jika memang ingin langsung diminum, karena smoothies gampang terkontaminasi bakteri jika disimpan (meski di dalam kulkas).
Tambah gula
Batasan konsumsi karbohidrat harian adalah 2-3 kali berat badan (dalam gram). Jika berat badan Anda 50 kg, konsumsi karbo sebaiknya nggak melebihi 150 gram. Jadi boleh saja menambahkan 1 sendok teh gula diet dalam segelas smoothie.
Jangan nggak makan
Smoothies hanya mengganti salah satu waktu makan, bukan ketiganya, misalnya sebagai sarapan atau sebagai makan malam. Hanya minum jus membuat kalori harian nggak tercukupi, dan tubuh pun kurang gizi.
Bukan hanya buah dan sayur
Kombinasi smoothies yang sehat adalah gabungan karbohidrat, protein, dan lemak. Manfaatnya akan menunda lapar sehingga mencegah Anda ngemil makanan berkalori tinggi. (SM/FOTOSEARCH)
