Merasa tubuh nggak bertenaga? Mungkin kebiasaan berikut ini yang jadi penyebabnya….
Melewatkan olahraga
Alasannya, lelah, sehingga kita mau simpan energi dengan tidak berolahraga. Eits, menurut penelitian di University of Georgia, orang dewasa yang rutin menggerakkan tubuh setidaknya 20 menit sehari, merasa lebih segar dan berenergi setelah enam minggu latihan. Artinya, nih, olahraga secara teratur akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Kurang minum
Dehidrasi sedikit saja—bahkan hanya kurang cairan 2% dari total yang dibutuhkan tubuh—akan menguras energi seakan-akan kita habis berjalan kaki selama satu jam. Dehidrasi menyebabkan volume darah menurun sehingga kecepatan oksigen dan nutrisi untuk mencapai otot dan organ tubuh berkurang.
Perfeksionis
Menurut Irene S. Levine, PhD dari New York University School of Medicine, terlalu perfeksionis akan membuat kita cenderung bekerja lebih lama dari yang diperlukan. Sebisa mungkin, tetapkan target yang realistis agar bisa dicapai. Beban pikiran berlebih bikin energi kita terkuras.
Kebanyakan junk food
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat akan meningkatkan gula darah. Inilah penyebab tubuh cepat merasa lelah. Untuk itu, cobalah stabilkan jumlah gula darah dengan mengonsumsi makanan berprotein seperti ayam rebus atau panggang, salmon, ubi, atau salad.
Nggak enakan
Yap, kadang kita sungkan untuk menolak permintaan rekan kerja atau bos. Kalau load kerja kita nggak bikin sibuk, sih, nggak masalah. Tapi kalau sepertinya waktu kita untuk mengerjakan tugas sendiri saja minim, janganlah memaksakan diri. Ngedumel di dalam hati akan mengurangi energi dan kebahagiaan kita, tuh….
Meja berantakan
Meja kerja yang berantakan akan membatasi kemampuan kita untuk fokus mengerjakan tugas, seperti yang diungkapkan studi dari Princeton University. Kalau nggak fokus, dijamin, tuh, kita akan cepat lelah. Pastikan, deh, meja kerja dalam keadaan rapi dan teratur sebelum pulang. Kita pun bisa memulai hari dengan semangat di keesokan harinya!
Cek email di jam tidur
Betul, menatap tablet, smartphone, atau layar komputer dengan pencahayaan yang kurang akan mengganggu ritme kerja melatonin, hormon yang mengatur ritme tidur dan bangun seseorang. Idealnya, nih, jauhkan diri kita dari ponsel satu hingga dua jam sebelum tidur. Terpaksa menggunakannya di tempat tidur? Beri jarak 35 cm antara layar dan wajah untuk mengurangi risiko tidur terganggu. (VINI DAMAYANTI/FOTO: FOTO SEARCH)
Alasannya, lelah, sehingga kita mau simpan energi dengan tidak berolahraga. Eits, menurut penelitian di University of Georgia, orang dewasa yang rutin menggerakkan tubuh setidaknya 20 menit sehari, merasa lebih segar dan berenergi setelah enam minggu latihan. Artinya, nih, olahraga secara teratur akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Kurang minum
Dehidrasi sedikit saja—bahkan hanya kurang cairan 2% dari total yang dibutuhkan tubuh—akan menguras energi seakan-akan kita habis berjalan kaki selama satu jam. Dehidrasi menyebabkan volume darah menurun sehingga kecepatan oksigen dan nutrisi untuk mencapai otot dan organ tubuh berkurang.
Perfeksionis
Menurut Irene S. Levine, PhD dari New York University School of Medicine, terlalu perfeksionis akan membuat kita cenderung bekerja lebih lama dari yang diperlukan. Sebisa mungkin, tetapkan target yang realistis agar bisa dicapai. Beban pikiran berlebih bikin energi kita terkuras.
Kebanyakan junk food
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat akan meningkatkan gula darah. Inilah penyebab tubuh cepat merasa lelah. Untuk itu, cobalah stabilkan jumlah gula darah dengan mengonsumsi makanan berprotein seperti ayam rebus atau panggang, salmon, ubi, atau salad.
Nggak enakan
Yap, kadang kita sungkan untuk menolak permintaan rekan kerja atau bos. Kalau load kerja kita nggak bikin sibuk, sih, nggak masalah. Tapi kalau sepertinya waktu kita untuk mengerjakan tugas sendiri saja minim, janganlah memaksakan diri. Ngedumel di dalam hati akan mengurangi energi dan kebahagiaan kita, tuh….
Meja berantakan
Meja kerja yang berantakan akan membatasi kemampuan kita untuk fokus mengerjakan tugas, seperti yang diungkapkan studi dari Princeton University. Kalau nggak fokus, dijamin, tuh, kita akan cepat lelah. Pastikan, deh, meja kerja dalam keadaan rapi dan teratur sebelum pulang. Kita pun bisa memulai hari dengan semangat di keesokan harinya!
Cek email di jam tidur
Betul, menatap tablet, smartphone, atau layar komputer dengan pencahayaan yang kurang akan mengganggu ritme kerja melatonin, hormon yang mengatur ritme tidur dan bangun seseorang. Idealnya, nih, jauhkan diri kita dari ponsel satu hingga dua jam sebelum tidur. Terpaksa menggunakannya di tempat tidur? Beri jarak 35 cm antara layar dan wajah untuk mengurangi risiko tidur terganggu. (VINI DAMAYANTI/FOTO: FOTO SEARCH)
