Nggak bisa dipungkiri, ngemil memang menggiurkan. Tapi, kalau sedikit-sedikit nggak berhenti mengunyah. Bobot tubuh akan melonjak. Kalau ingin menjaga berat badan lebih stabil, kuncinya adalah mengatur ritme makan, sehingga perut nggak cepat merasa lapar.
Minum air putih sebelum makan
Sebelum makan, minumlah 1-2 gelas air putih. Air putih akan mengisi perut, sehingga kita akan merasa lebih cepat kenyang. Kabar baiknya lagi, minum air putih sebelum makan ternyata bisa mengurangi hingga 60 kalori.
Tambahkan cuka atau kayu pada makanan
Kalau memungkinkan, tambahkan sedikit cuka atau bubuk kayu manis pada makanan. Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences, Swiss, dua bahan ini dapat mengontrol kadar gula darah sehingga kita nggak akan mudah merasa lapar.
Makan sayuran beraneka warna
Sayuran berwarna jingga atau hijau, seperti wortel, brokoli, atau bayam mengandung 90% air dan kaya serat sehingga perut pun akan terasa lebih cepat penuh.
Ganti nasi putih dengan kentang
Menurut studi British Journal of Nutrition, mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, atau kentang bisa membuat kita kenyang hingga berjam-jam. Biar terasa lebih enak, jadikan mashed potato dengan sedikit bumbu.
Pilih ikan daripada daging
Ketimbang daging merah, Ikan salmon bisa jadi salah satu pilihan. Salmon kaya akan asam lemak Omega 3 yang membantu perut merasa kenyang dan bertahan beberapa jam. Plusnya, konsumsi ikan mengurangi 75 kalori dari mengonsumsi daging.
Ngemil kacang sebelum makan
Kacang, seperti mete, almond, atau kacang tanah mengandung serat, protein, dan lemak. Kandungan kacang ini mengaktifkan perasaan kenyang, sehingga kita makan lebih sedikit.
Minum air putih sebelum makan
Sebelum makan, minumlah 1-2 gelas air putih. Air putih akan mengisi perut, sehingga kita akan merasa lebih cepat kenyang. Kabar baiknya lagi, minum air putih sebelum makan ternyata bisa mengurangi hingga 60 kalori.
Tambahkan cuka atau kayu pada makanan
Kalau memungkinkan, tambahkan sedikit cuka atau bubuk kayu manis pada makanan. Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences, Swiss, dua bahan ini dapat mengontrol kadar gula darah sehingga kita nggak akan mudah merasa lapar.
Makan sayuran beraneka warna
Sayuran berwarna jingga atau hijau, seperti wortel, brokoli, atau bayam mengandung 90% air dan kaya serat sehingga perut pun akan terasa lebih cepat penuh.
Ganti nasi putih dengan kentang
Menurut studi British Journal of Nutrition, mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, atau kentang bisa membuat kita kenyang hingga berjam-jam. Biar terasa lebih enak, jadikan mashed potato dengan sedikit bumbu.
Pilih ikan daripada daging
Ketimbang daging merah, Ikan salmon bisa jadi salah satu pilihan. Salmon kaya akan asam lemak Omega 3 yang membantu perut merasa kenyang dan bertahan beberapa jam. Plusnya, konsumsi ikan mengurangi 75 kalori dari mengonsumsi daging.
Ngemil kacang sebelum makan
Kacang, seperti mete, almond, atau kacang tanah mengandung serat, protein, dan lemak. Kandungan kacang ini mengaktifkan perasaan kenyang, sehingga kita makan lebih sedikit.
