Catat Camilan
Sebenarnya, sih, nggak ribet, karena Anda cukup mencatat makanan apa saja yang sudah Anda makan untuk pagi, siang, dan malam hari. Jangan lupa masukkan camilan yang sudah Anda makan, termasuk kopi atau gorengan yang disantap siang hari.
            Cara ini akan membantu Anda untuk menentukan kapan Anda terlalu banyak makan dan kapan Anda harus menguranginya. Misal, jika Anda sudah menyantap bubur ayam sebagai sarapan, sebaiknya kurangi porsi nasi Anda saat malam. Atau, jika sore hari sudah ngemil sebatang cokelat, jangan lagi menyantap es krim menjelang tidur malam.
 
Berfoto
Setiap pagi, berfotolah seluruh badan layaknya Anda ingin mem-posting foto OOTD di Instagram. Urutkan hasil foto harian ini setiap 1-2 minggu lalu cek perbedaannya. Lewat foto, Anda akan tahu bagian tubuh mana yang sebaiknya dikurangi lemaknya. Misal, jika di foto terlihat pinggang Anda semakin lebar, berarti saatnya Anda memperbanyak kardio.
 
Gunakan Tangga
Bukan berarti Anda harus terus-menerus naik tangga dibandingkan lift, tapi minimal gunakan tangga untuk menaiki satu lantai. Misal, ruangan Anda ada di lantai 5, berarti Anda hanya boleh menggunakan lift hingga lantai 4, seterusnya gunakan tangga. Bikin target setiap bulan, jika bulan ini Anda menggunakan tangga hanya untuk satu lantai, bulan depan gunakan tangga untuk menaiki dua lantai.
 
Mengurangi Nasi
Daripada memperbanyak nasi, lebih baik perbanyak porsi sayur. Sama kenyangnya, dan lebih tahan lama. Mulailah mengurangi nasi dengan bertahap, contoh saat makan siang, santaplah maksimal 6 sendok makan nasi, namun untuk makan siang besoknya hanya 5 sendok makan nasi.
 
Menimbang
Jangan takut menimbang berat badan Anda. Tanpa menimbang, Anda nggak akan tahu berat badan Anda yang sebenarnya. Minimal timbanglah berat badan setiap bulan untuk memastikan tetap proporsional.
 


Saparinah Mumpuni
Foto: Fotosearch