Niat pertama kita nge-gym pastinya ingin membakar lemak sebanyak-banyaknya agar tubuh langsing dan sedap dipandang.
Tapi seringnya, sih, sudah latihan sebulan tubuh kita belum banyak berubah.
Sebelum berhenti nge-gym sama sekali, jalankan dulu aturan ini, yuk, agar berat badan sesuai keinginan.
Siapkan rencana
Biasakan menentukan bagian tubuh mana yang akan dilatih hari itu, sehingga kita tahu alat apa yang akan digunakan. Misalnya, hari ini ingin melatih otot lengan dan kaki, berarti gunakan dumbel. Jika kita nggak memiliki rencana, kita bisa membuang waktu beberapa menit di gym hanya untuk memikirkan alat apa yang ingin digunakan, akibatnya latihan malah nggak maksimal.
Atur napas
Kadang, terlalu sibuk dengan alat free weight (alat beban untuk mengencangkan otot), kita lupa mengatur napas. Padahal, napas yang nggak teratur, misalnya terlalu cepat, membuat jantung bekerja lebih berat.
Jangan dibanting
Pernah nggak, saking beratnya beban yang Anda angkat, Anda mengembalikan alat tersebut dengan membantingnya hingga berbunyi. Menurunkan beban tanpa kontrol akan membuat otot cedera bahkan menyebabkan nyeri punggung. Pantaslah jika sesudahnya Anda malah kapok mencoba alat itu lagi akibat nyeri di seluruh tubuh.
Bukan hanya satu
Latihan nggak bakal berhasil jika niatnya hanya mengecilkan satu bagian tubuh. Latihan yang terlalu diforsir di satu bagian akan membesarkan massa otot sehingga tubuh malah jadi macho. Jika Anda fokus di seluruh bagian tubuh, badan akan lebih ramping. (SM/FOTOSEARCH)
