Saat baru gabung menjadi anggota di salah satu gym, kita biasanya semangat-semangatnya beraktivitas. Namun sebagai pemula, kita harus membekali diri, nih, agar tidak cedera. Jika tidak punya personal trainer, tip berolahraga di gym berikut bisa menjadi panduan….

1.    Beban tepat
Menurut kita, kalau mengangkat beban superberat maka energi yang dikeluarkan lebih besar sehingga kalori pun cepat terbakar. Padahal, jika kita belum terbiasa olahraga alias masih pemula, sebaiknya memilih latihan beban yang nggak terlalu berat. Penting, tuh, untuk mencegah cedera otot.
“Kita yang baru nge-gym satu sampai enam bulan masih disebut pemula, jadi sebaiknya gunakan beban yang ringan saja, Antara 1-3 kg,” ujar trainer Gusti Halimah.

2.    Postur tegak
Saat berlatih angkat beban dengan mesin, pastikan posisi duduk kita tegak dan menyender di tempat duduk—membentuk sudut 90 derajat. Kempiskan perut dan bernapas dengan diafragma dada, sementara posisi telapak kaki harus menapak di lantai. Membungkuk bisa bikin tulang punggung cedera.

3.    Jalan kaki
Jangan langsung berlari saat mencoba treadmill. Lakukan jalan pelan dulu selama tiga sampai lima menit, lalu naikkan kecepatannya sedikit agar kita bisa berjalan lebih cepat. Setelah itu, baru boleh berlari. Selama treadmill, ayunkan tangan kita dan jangan membungkuk. Pastikan konsentrasi penuh saat treadmill—sedikit saja bengong, kaki bisa terselip yang menyebabkan keseleo.

4.    Serunya bersepeda
Sama seperti treadmill, saat menggunakan sepeda statis kita harus memulainya dengan kecepatan rendah. Namun jika kita ingin hasilnya lebih maksimal, sebaiknya ikuti kelas RPM (Raw Power in Motion). Selain dipandu instruktur, kecepatannya juga lebih teratur—diiringi musik pula. Nggak usah khawatir jika di awal latihan, perut kita mual dan kepala pusing. Hal ini karena kita memang belum terbiasa, dan sesudahnya bakal hilang sendiri.

5.    Kelas maksimal
Sebagai pemula sebaiknya kita tidak asal ikut kelas—pilih kelas yang memang ditujukan bagi pemula. Biasanya gerakannya lebih mudah diingat, tuh. Jika lelah di tengah latihan, jangan langsung berhenti. Sebaiknya seka keringat kita dan minum air putih agar nggak lemas. Lalu ikuti lagi. Kalau memang nggak kuat, sesuaikan saja dengan kemampuan. Misalnya saat gerakan melompat, kita cukup jalan di tempat, nggak usah dipaksakan.

 

---

Topic

#olahraga

---