Dok. Pexels
Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) jilid dua kembali dilakukan. Kita pun akan kembali berjibaku di rumah. Dalam arti, segala macam hal hanya bisa dilakukan di rumah.
Bekerja, menemani anak sekolah, mengurus segala urusan rumah tangga dan lain sebagainya. Tak jarang, bagi beberapa dari kita, kegiatan yang hanya dilakukan di rumah saja bisa memicu kecemasan. Belum lagi harus mengatur waktu di antaranya banyaknya hal yang harus dilakukan bersamaan. Stres siap menanti.
Tentu saja, mengatasi kecemasan dan stres bukan hal yang mudah, ketika kita hanya berada di rumah saja. Tapi bukan berarti mengurangi hal tersebut tak dapat dilakukan. Karena menurut beberapa pakar, melakukan rutinitas sederhana di pagi hari dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
"Rutinitas di pagi hari akan sangat berpengaruh dalam mengatur pola kegiatan kita sepanjang hari," ujar Lee Chambers, psikolog lingkungan dan konsultan kesejahteraan di Inggris, seperti yang dikutip Huffpost.
Ketika kita mengawali pagi dengan perasaan tidak baik dan penuh kekhawatiran, maka akan memengaruhi kualitas hidup sepanjang hari. Sebaliknya, jika kita memulai pagi dengan dengan perasaan tenang dan percaya diri, maka akan membuat hari hingga akhir terasa lebih menyenangkan.
Jadi bagaimana kita bisa menciptakan rutinitas pagi yang bisa menenangkan pikiran? Berikut beberapa rekomendasi dari sejumlah pakar kesehatan mental untuk meredakan kecemasan.
1. Awali dengan cukup minum air mineral
Sebelum memikirkan untuk minum teh atau kopi di pagi hari, hidrasikan tubuh dengan segelas air, segera setelah Anda bangun.
"Ini akan membuat fungsi kognitif kita meningkat, memungkinkan kita untuk berpikir lebih jernih, dapat memperbaiki mood dan energi, dan membuat emosi lebih seimbang," ujar Chamber.
Advertisement
2. Jalan pagiJalan kaki pagi dengan sinar matahari yang melimpah di luar ruangan bisa membuat kita merasa lebih tenang untuk memulai hari.
"Dan juga baik untuk bagi tubuh mendapatkan sinar matahari pagi, karena dapat menstimulasi serotonin, yang mana bisa meningkatkan mood. Ini juga bisa membuat indera kita lebih peka terhadap lingkungan, yang akan membantu meredakan kekhawatiran," tambah Chambers lagi.
3. Mengawali pagi dengan bersyukur
Luangkan waktu sejenak untuk merenung, memikirkan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda. Atau Anda bisa membuat daftar beberapa hal yang Anda syukuri, untuk mengingatkan kembali tentang kebaikan yang terjadi dan membuat Anda merasa lebih positif.
“Mulailah hari Anda dengan hati yang bersyukur, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Mulailah menyebutkan semua hal yang Anda syukuri. Ini dapat dilakukan melalui doa atau hanya dengan membuat daftar yang Anda ucapkan dengan lantang kepada alam semesta,” kata Renato Perez, psikoterapis Los Angeles.
Lanjut ke halaman berikutnya.
BACA JUGA :
5 Kegiatan Olahraga Favorit Selama Pandemi COVID-19
5 Sumber Kebahagiaan. Tak Selalu Berhubungan dengan Uang
Tanda Makanan dan Minuman Penyebab Tidur Tidak Nyenyak
Topic
#cemas, #stres, #kesehatanmental
