Senam mataLakukan gerakan ini untuk menjaga kesehatan mata:
- Gosok kedua telapak tangan hingga terasa hangat kemudian tempelkan pada mata yang terpejam. Usahakan telapak tangan rapat tapi tidak menekan bola mata. Setelah 'melihat' kegelapan, geser telapak tangan dari kelopak mata dan lakukan kembali gerakan ini hingga 3 menit.
- Tetap pejamkan mata dan pijat kelopak mata secara perlahan dengan gerakan memutar selama 1-2 menit. Tekan tiga jari pada kelopak mata dan tahan 2 detik sebelum dilepaskan. Ulangi 5 kali.
- Putar bola mata searah jarum jam kemudian lakukan dengan arah sebaliknya. Lakukan gerakan ini 5 kali dan kedipkan mata setiap kali mengakhiri gerakan.
Senam leher
Agar otot leher lebih fleksibel dan kuat sebaiknya kita melakukan senam leher berikut tiga kali sehari:
- Anggukkan kepala ke bawah kemudian dongakkan kepala ke atas sebanyak 5-10 kali.
- 'Patahkan' kepala ke arah bahu kanan, kembali ke posisi normal, dan 'patahkan' ke arah sebaliknya sebanyak 5-10 kali.
- Tengokkan kepala ke samping kanan, kembali ke tengah, kemudian ke arah sebaliknya sebanyak 5-10 kali.
- Putar kepala searah jarum jam dalam 4 hitungan kemudian putar ke arah sebaliknya (tetap 4 hitungan) sebanyak 5 kali.
Senam bahu dan punggung
Bahu dan punggung kita juga gampang pegal kalau terlalu lama mengetik serta duduk posisi yang sama. Untuk 'melonggarkan' otot tersebut lakukan stretching dengan cara:
- Naik dan turunkan bahu secara perlahan. Kemudian 'putar' bagian bahu untuk mengendurkan tekanan pada syarafnya.
- Julurkan kedua tangan yang saling terkait ke atas kepala dalam 5 hitungan, lalu julurkan kedua tangan jauh ke depan dada dalam 5 hitungan.
- Julurkan pula kedua tangan yang saling terkait ke belakang punggung dalam 5 hitungan.
Senam kaki
Sambil duduk pun kita bisa, kok, melakukan stretching pada bagian kaki. Caranya:
- Tekuk kaki kanan dan naikkan ke atas kursi selama 1 menit dan turunkan kembali. Lakukan gerakan yang sama terhadap kaki kiri.
- Luruskan kedua kaki dengan telapak kaki yang menukik (seperti gerakan point) tahan selama 10 hitungan dan lemaskan. Lakukan sebanyak 5 kali.
- Putar telapak kaki searah jarum jam dan lakukan ke arah sebaliknya dalam 4 hitungan. Masing-masing sebanyak 5 kali. CC
