Kini saatnya kembali bekerja setelah libur Lebaran (plus cuti).

Momen silaturahmi, menikmati hidangan lezat, atau justru beberes rumah membuat pola makan kita tidak terkendali, dan aktivitas fisik juga tidak fokus. 

Badan pun terasa kurang fit, berat badan mungkin bertambah, dan energi seperti terkuras habis.

Kamu tidak sendirian, kok; yuk, kita kembalikan kebugaran dan semangat dengan 5 tip ampuh berikut!

1/ Atur kembali pola makan

Setelah 'kalap' dengan berbagai hidangan berlemak dan manis, saatnya kembali ke pola makan sehat. Atau, jika sebelum Lebaran pun pola makan kamu berantakan, inilah saatnya mengubah pola makan.

Lakukan secara bertahap, tak perlu diet ketat menyiksa. Hal termudah, perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya serat. Serat akan membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Batasi makanan olahan, gorengan, dan minuman manis. Secara teori gampang, tapi praktiknya memang sulit. Karena itu, kurangi pelan-pelan, dan jauhkan diri dari sumbernya (baik offline maupun online).

Selain itu, makanlah dalam porsi yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan, terutama saat malam hari.

2/ Tingkatkan asupan air putih

Dehidrasi seringkali membuat kita merasa lemas dan lesu. Setelah banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis selama Lebaran, tubuh perlu rehidrasi.

Minum air putih minimal 8 gelas sehari itu wajib. Bawa botol air minum ke mana pun kamu pergi dan biasakan minum sebelum merasa haus.

Hindari minuman manis dan bersoda yang tinggi gula dan kalori kosong yang tidak memberikan manfaat bagi tubuh. Kamu bisa menambahkan irisan buah-buahan seperti lemon atau timun ke dalam air putih untuk menambah kesegaran.

3/ Aktif bergerak 

Libur panjang mungkin bikin aktivitas fisik kamu berkurang. Meski kamu membereskan rumah, aktivitas fisik kamu tak teratur. Sekarang saatnya untuk kembali bergerak teratur, dan membakar kalori yang mungkin menumpuk.

Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau berenang selama 30 menit setiap hari.

Jadwalkan waktu untuk berolahraga, dan carilah aktivitas fisik yang kamu sukai, agar kamu lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Cobalah berbagai jenis olahraga seperti zumba, yoga, atau joging.

4/ Cukup istirahat

Setelah bergadang atau kurang tidur selama Lebaran, penting untuk mengembalikan pola tidur yang sehat.

Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam; ciptakan rutinitas tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Jangan lupa juga, cahaya biru dari layar gawai dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.   

5/ Dengarkan tubuh

Jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama jika kamu baru memulai rutinitas olahraga lagi.

Mulai secara bertahap dan tingkatkan intensitas latihan secara perlahan. Istirahatlah jika kamu merasa lelah atau sakit. Perhatikan sinyal-sinyal tubuh dan jangan mengabaikannya, agar kebugaran kamu optimal.

Baca juga:
Pencernaan Lancar Setelah Libur Lebaran, Ini Caranya!
Pegal Selepas Berbenah Demi Open House, Ini 6 Kiat Rumah Selalu Bersih
7 Alasan Minum Jus Wortel Setiap Pagi Itu Penting
 

Zornia Harisantoso

---