Es kopi susu, es teh susu, soda, atau jus memang lebih menarik secara visual. 

Tapi kalau urusannya memenuhi kebutuhan cairan harian, air putih tetap jadi pilihan simpel yang sulit dikalahkan. 

Tubuh membutuhkan cairan untuk menjalankan fungsi normal, sementara kebutuhan setiap orang bisa berbeda tergantung usia, aktivitas, dan kondisi lingkungan.

Karena itu, minum 8 gelas air putih setiap hari adalah bare minimum. Sehari minimum 2 liter kalau kamu ingin jumlah pastinya, dan bukan diminum sekaligus, tapi bertahap alias sepanjang hari.

Selain itu, jangan ganti air putih dengan air berwarna lainnya. Sudah minum 4 gelas teh bukan berarti kamu tinggal minum 4 gelas air putih.

Biar kamu nggak lupa minum air putih, coba cek alasan kenapa kamu wajib meminumnya setiap hari. 

1/ Bantu tubuh tetap terhidrasi
Kurang cairan bisa menyebabkan dehidrasi. Dampaknya bukan cuma haus, tetapi juga dapat berupa sulit berpikir jernih, perubahan suasana hati, kepanasan, sembelit, hingga meningkatkan risiko batu ginjal. 

Air membantu tubuh mengatur suhu, melumasi sendi, serta membuang zat sisa melalui urine, keringat, dan buang air besar.

2/ Nggak menambah kalori atau gula
Air putih nggak mengandung kalori. Ini membuatnya menjadi pilihan praktis ketika ingin memenuhi kebutuhan cairan tanpa sekaligus menambah gula atau kalori dari minuman manis. 

Mengganti minuman berpemanis dengan air putih juga dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan.

3/ Membantu menjaga kesehatan ginjal
Seperti disebutkan di poin sebelumnya, minum air putih bisa mengurangi risiko batu ginjal.

Ginjal membutuhkan cukup cairan untuk membantu membuang limbah dari tubuh melalui urine. Minum air yang cukup juga dapat membantu mengencerkan urine sehingga menurunkan risiko terbentuknya batu ginjal. 

Karena itu, jangan tunggu sampai haus berat baru mencari botol minum—hidrasi sebaiknya dilakukan secara rutin sepanjang hari, sedikit demi sedikit. (f)
 

Brianna Relisha

---