Di mana-mana, gaptek, tuh, menyulitkan, termasuk saat di pusat kebugaran. Sebagai pemula yang berlatih tanpa instruktur (maklum, bayar instruktur cukup mahal), harus tahu dulu cara kerja alat-alat nge-gym dan cara mengoperasikannya. Jangan biarkan tekad bulat untuk berolahraga harus pupus hanya karena kita gaptek terhadap treadmill dan kawan-kawan, hi hi hi.Seated Leg Press
Sasaran: mengencangkan otot paha, panggul, dan bokong.
Cara menggunakan:
1. Atur beban sesuai kemampuan. Untuk pemula disarankan beban maksimum 25 kg.
2. Atur posisi duduk di mesin leg press, sandarkan punggung, dan letakkan telapak kaki di bagian depan mesin dengan posisi kaki membentuk sudut hampir 90 derajat (lihat gambar).
3. Perlahan dorong tubuh ke arah belakang menjauhi kaki hingga posisi kaki hampir lurus. Tahan selama 2 detik, perlahan kembalikan ke posisi semula.
Tip: pastikan saat mendorong posisi lutut agak menekuk, karena posisi terlalu lurus akan membuat kaki cedera. Lakukan 12-15 kali repetisi.
Hip Adduction
Sasaran: mengencangkan otot pinggul bagian dalam.
Cara menggunakan:
1. Atur beban hingga 25 kg, lalu duduk dengan posisi punggung bersandar dan kaki mengangkang.
2. Perlahan gerakkan kaki ke arah dalam hingga posisi duduk menjadi 90 derajat. Tahan selama 2 detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 12-15 kali repetisi.
Glute
Sasaran: mengencangkan otot bokong dan paha depan.
Cara menggunakan:
1. Atur beban hingga 25 kg, lalu sandarkan dada dan perut kita pada torso pad, serta letakkan kaki kanan di pedal.
2. Perlahan dorong kaki ke belakang hingga lutut dan punggung terasa tertarik dan kencang. Namun, pastikan lutut tetap sedikit menekuk.
3. Tahan selama 2 detik, perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan 12-15 kali repetisi untuk kaki kanan dan kiri. CC
