Senam mataKeseringan menonton TV atau menatap layar monitor komputer bikin mata pegal. Lakukan gerakan berikut untuk mengobatinya.
- Gosok kedua telapak tangan hingga terasa hangat kemudian tempelkan pada mata yang terpejam. Usahakan telapak tangan rapat tapi tidak menekan bola mata. Lalu geser telapak tangan dari kelopak mata dan lakukan kembali gerakan ini hingga 3 menit.
- Tetap pejamkan mata dan pijat kelopak mata secara perlahan dengan gerakan memutar selama 1-2 menit. Tekan jari pada kelopak mata dan tahan 2 detik sebelum dilepaskan. Ulangi 5 kali.
- Putar bola mata searah jarum jam kemudian lakukan dengan arah sebaliknya. Lakukan gerakan ini 5 kali dan kedipkan mata setiap kali mengakhiri gerakan.
Senam leher
Gara-gara tidur dengan posisi bantal yang salah, timbul rasa pegal di leher.
- Anggukkan kepala dari bawah kemudian dongakkan kepala ke atas sebanyak 5-10 kali.
- Tengokkan kepala ke samping kanan, kembali ke tengah, kemudian ke arah sebaliknya sebanyak 5-10 kali.
- Putar kepala searah jarum jam dalam 4 hitungan kemudian putar ke arah sebaliknya (tetap 4 hitungan) sebanyak 5 kali.
Senam bahu dan punggung
Bahu dan punggung juga gampang pegal kalau terlalu lama mengetik serta duduk di posisi yang sama. Untuk melonggarkan otot tersebut, lakukan stretching dengan cara:
- Naik dan turunkan bahu perlahan. Kemudian putar bagian bahu untuk mengendurkan tekanan pada sarafnya.
- Julurkan kedua tangan yang saling terkait ke atas kepala dalam 5 hitungan, lalu julurkan kedua tangan jauh ke depan dada dalam 5 hitungan.
- Julurkan pula kedua tangan yang saling terkait ke belakang punggung dalam 5 hitungan.
Senam kaki
Saat kaki terlalu sering 'dihiasi' high heels, rasanya pasti nggak nyaman banget. Lakukan stretching, yuk.
- Tekuk kaki kanan dan naikkan ke atas kursi selama 1 menit dan turunkan kembali. Lakukan gerakan yang sama terhadap kaki kiri.
- Luruskan kedua kaki dengan telapak kaki yang menukik (seperti gerakan point). Tahan selama 10 hitungan dan lemaskan. lakukan sebanyak 5 kali.
- Putar telapak kaki searah jarum jam dan lakukan ke arah sebaliknya dalam 4 hitungan. Masing-masing sebanyak 5 kali. CC
