Duduk bersila, tegakkan tubuh, tarik perut sehingga tampakl ebih rata. Genggam kedua tangan, ulurkan ke depan hingga sejajar dengan pundak. Tahan posisi ini selama 10 detik, sambil menarik napas dalam lalu bangperlahan-lahan. Setelah itu kembalikan posisi tangan ke bawah. Ulangi gerakanini 8 kali.
Masih bersila, posisi punggung tegak, ratakan perut.Genggam kedua tangan di belakang tubuh. Tarik tangan ke atas hingga sejajar dengan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 10 detik, tarik napas dalam dan buang perlahan, dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 8 kali.
Duduk bersila, angkat lengan sejajar dengan pundak sambilm emegang barbel (maksimal 2 kg), seperti huruf U. Lakukan gerakan buka dantutup lengan mulai dari depan dagu hingga sejajar pundak. Lakukan sebanyak 8 kali. CC
