Diikuti oleh mayoritas pria, banyak yang menyangka bahwa latihan bersama Indobarian sangatlah berat. Padahal, tidak demikian menurut Verdy. “Sekarang sudah banyak wanita yang mulai tertarik. Karena, jenis dan bobot latihannya dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kebugaran tiap orang yang berbeda-beda,” ujarnya.
Selain itu, para wanita juga tak perlu takut ototnya akan menjadi besar jika ikut latihan ini. Karena beban yang digunakan untuk latihan beban adalah bobot tubuh sendiri, ototnya tidak akan menjadi bulky. “Justru, otot-ototnya akan terbentuk dengan baik dan tubuhnya makin kencang,” lanjutnya.
Advertisement
Untuk yang benar-benar pemula, ada tantangan The NOOB yang terdiri dari 50 squats, 50 push ups, 20 diamond push ups, 10 pull ups, 10 chin ups, 10 leg raise, dan 10 straight dips/dips. Satu putaran latihan tersebut ditargetkan dapat selesai di bawah 20 menit.
Agar Latihan Optimal
- Untuk menurunkan berat badan, kombinasikan latihan dengan diet Alkaline, yakni mengonsumsi makanan yang tinggi basa dibandingkan asam. Contohnya, ikan-ikanan, jamur, sayur-sayuran (brokoli, bayam, tomat, salada air, kentang, dan labu), buah-buahan (jeruk, lemon, ceri, bengkuang, nanas, semangka, pisang, kurma, dan blackberry), serta rempah-rempahan (kayu manis, cabai, merica, dan jahe).
- Kombinasikan latihan beban dengan yoga untuk melatih kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. (f)